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耐力赛赛前一个月训练原则

2014-12-3 13:34| 发布者: 刀马旦| 查看: 364| 评论: 0|原作者: 北京妞er

摘要: 一个月内的训练可以包括基础训练与间歇训练。基础训练要占全部训练的四分之三。距离耐力赛短短一个月的时间,有些聪明的马主早已经提前开始让自己的马匹活动起来,别笑话他们是笨鸟先飞,其实这些简单的训练才是专业 ...

  距离耐力赛短短一个月的时间,有些聪明的马主早已经提前开始让自己的马匹活动起来,出出汗热热身。别笑话他们是笨鸟先飞,其实这些简单的训练才是专业马主或参赛队员们干的事儿呢。所以,本次为大家提供一个赛前一个月的训练参考,希望每一位参赛的运动员,都能按照此方法结合自己的马匹状况进行提前热身,也是对自己马匹体能状态有一个提前了解。以免在比赛中发生不必要的意外事情。

  耐力马的训练以提高体能,心肺功能和增加骨骼强度为主要目的,在此基础上,再进行速度的提高。在一个月的时间内,体能的提高在训练的头一周是十分明显的,所以,所有提前训练的马匹都可以有一些收获。但是速度的提高十分困难,一般都要半年的基础训练以后才可进行速度训练,所以希望各位参赛选手不要拔苗助长,急于求成,把基本功练好,才是硬道理的说!

  一个月内的训练可以包括基础训练与间歇训练。基础训练要占全部训练的四分之三。可见基本功有多重要。其次是关键的恢复期,保证训练后马匹体能迅速恢复。整个训练过程中,电解质与能量补充也要及时跟上。以下分别做说明:

  基础训练

  属于低强度训练。以200-500米/分速度为基础的训练,快步,慢跑分别训练3-5小时,以心率维持低于180次/分为标准,此时血液中乳糖含量不会增加。根据马匹体能状况,环境因素,训练目的,来调整训练时间。

  基础训练是整体训练的前期预热阶段,可根据训练计划调整为一周或数月。目的是增加血液含氧量,提高心肺功能,增强四肢强度,减少比赛中受伤机率。目前澳大利亚训练纯血马,会用4-5周慢速训练。英国则是2个月时间,其中包括爬坡慢跑。

    眼看耐力赛仅剩1个月训练时间,建议参赛队员立即开始重要的基础训练。以便适应长途比赛。基础训练持续时间6天为一周期,休息一天,再坚持训练,直到比赛前。无需爆发速度的无氧训练,一是防止受伤,二是短时间内训练达不到效果。

  注意:

  训练中要保持马匹足够的睡眠与饮食。频繁身体脱水与电解质失衡会导致比赛中马匹的过度疲劳甚至死亡。

  有些人为了急于求成,初期快步慢跑训练尚未完善,第二天训练速度一下提高到600米/分,很容易造成肌肉与关节的损伤,长期如此会导致下肢疾病。

  心率监测是调整训练强度的方法。基础训练阶段要始终保持心率在180次/分。

  爬坡训练可以增强训练效果,选择倾斜坡度在10%(5度角)的缓坡山道,200-450米/分速度。

  间歇训练

  间歇训练是一种训练-休息-训练的组合训练方法。休息期体能的恢复,可以提高下一段训练的强度。因此随着休息时间的增长,可以逐渐加大训练强度。训练速度在600-1000米/分,强度的调整还要参考马匹的心跳速率。始终保持心率在200次/分,间歇慢步2分钟左右休息时间,心跳恢复至110-120次/分,继续训练。整个训练结束后,要给马匹逐渐降温,20-70分钟快步逐渐恢复心跳。

  通过测量训练与休息阶段的心跳速率,可以有效了解马匹的体能状态,对于真实比赛中,马匹发生跛行,疲劳,脱水,体温过高,骑手可以非常了解马匹的各种状态,防止危险发生。

  此训练建议在训练计划后期进行,增强心肺功能,提高骨骼强度。但由于距比赛时间太短,不建议参赛选手使用此方法,训练不得当极易导致马匹肢蹄损伤,得不偿失。如果基础训练已经在5周以上的选手,可以从现在开始配合间歇训练。

  Fartlex发特莱克训练

  加速与慢跑交替进行的中长跑训练。快速跑时,随马匹意愿自由速度奔跑,之后慢跑放松,再继续加速。注意慢跑的速度不能突然减慢,应逐渐降低。

  总之,耐力训练以基础训练为主,增强体能,了解马匹体能状态。辅助进行间歇或发特莱克训练,提高速度。参赛选手应根据马匹体能状态选择训练强度,不应急于求成。所有训练结束后30分钟,都要对马匹心率进行检测。以此标准可以帮助预测比赛当天马匹状态,甚至是比赛结果。

  此处参考:

  平静状态下马匹心率20-40次/分

  训练状态最大210-240次/分,不能再超过此数值了。

  体力恢复期:

  让马匹在强度训练数日后,进行休息调整,是十分必要的。受损细胞修复,合成代谢,蛋白构建都是在恢复中完成的。同时,24小时休息状态下,肌肉中肌纤细胞储备糖元能保障有效地恢复体力。强度训练后建议休息2天,停止训练,或慢步。

  休息时,还要观察马匹食欲,步态,精神状态。如有肢蹄肿胀,及时用冰袋冷敷20分钟消炎,并与皮肤之间注意用布隔开,防止冻伤马匹。如有旧伤的马匹,每次强度训练后都要用冰敷伤处。有伤的马匹建议不要再进行强度训练,基础训练就可以了。最好也注意观察背部肌肉的疼痛,如果有此情况,也可以冰敷按摩,减轻疼痛。休息期的饮食,保证饮水,添加剂补充电解质,提供高能饲料补充机体糖元合成。

  如果可以,希望参赛队员把每天训练前后的心率,记录下来,发布到网站,供大家参考。也算是对此方法效果的小验收。

  其中大部分运动原理摘自Training and Fitness in Athletic Horses,大家可以在google搜索到全文。如果英文好的筒子,可以学习到更多马匹体能代谢方面的知识。

  还有,比赛时,要求最低速度是200米/分,运动30分钟后心率恢复至60次/分,休息20分钟,才可继续比赛,所以说,本次比赛强度相对于平时训练的强度,一点都不大。也建议参赛选手不要过于心急,如果急于求成,速度太快,反倒会增加休息点强制马匹休息的时间。过于催促马匹,导致脱水,疲劳,使马匹受到伤害,那就更得不偿失了!比赛是大家的游戏,也希望是让马儿们撒欢玩耍的好机会。

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