关于跑步训练的学习体会

   今天，着重进行了跑步的训练，在教练指导下，改进了一些自己很久养成的坏毛病。

  1，过去小腿过分向后背，原来以为这样可以使马动力更强，现在明白，骑座的姿势是不应改变的，脚跟尽量向下，小腿在原位置靠住马（不是用力夹），这样，自己的骑座才能更深入，也使跑步中人马节奏的配合更加稳定和谐。

  2，过去上身很松软。现在明白，跑步时上身的挺直是要保持的，小腹保持收腹力量，但不要僵硬,呼吸要长而舒缓。

  3，每次跑步训练前，足够的轻快步，漫步的反复转换练习很重要，可以使马对人的辅助反应灵敏，后肢有力，向前的动力很强，在这个基础上发进跑步很容易，马也很柔软，有弹性。

  就这些了，一点小感受，和大家分享。

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好的体会, h4v6sY

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以下是引用布琼尼在2006-12-26 20:29:04的发言：
好的体会,

      谢谢老布在西安的款待和指导。 h4v6sY

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以下是引用铁手飞在2006-12-26 20:19:50的发言：

   今天，着重进行了跑步的训练，在教练指导下，改进了一些自己很久养成的坏毛病。

 

一堂课就能改变长久养成的一些习惯, 真是可喜啊!

 

我自己姿势的一些问题改了一年多了,还改不过来.

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QUOTE:

以下是引用铁手飞在2006-12-26 20:19:50的发言：

   今天，着重进行了跑步的训练，在教练指导下，改进了一些自己很久养成的坏毛病。

  1，过去小腿过分向后背，原来以为这样可以使马动力更强，现在明白，骑座的姿势是不应改变的，脚跟尽量向下，小腿在原位置靠住马（不是用力夹），这样，自己的骑座才能更深入，也使跑步中人马节奏的配合更加稳定和谐。

  2，过去上身很松软。现在明白，跑步时上身的挺直是要保持的，小腹保持收腹力量，但不要僵硬,呼吸要长而舒缓。

  3，每次跑步训练前，足够的轻快步，漫步的反复转换练习很重要，可以使马对人的辅助反应灵敏，后肢有力，向前的动力很强，在这个基础上发进跑步很容易，马也很柔软，有弹性。

  就这些了，一点小感受，和大家分享。

写的真好真细致,我也在仔细体会中.... h4v6sY

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以下是引用默默在2006-12-27 0:19:04的发言：

一堂课就能改变长久养成的一些习惯, 真是可喜啊!

 

我自己姿势的一些问题改了一年多了,还改不过来.

    默默老师玩笑了。

    不是一堂课就能改过来的，只是原来的反复练习，教练的指导，和自己的困惑积累起来，在一定的时间段获得了一个相对的提高。

    北京人有句话，别光看贼吃饭，看不见贼挨打。这一堂课是贼吃饭，以前针对跑步的无数训练就是贼挨打。

    马术似乎就是这样，每一段长期的，反复的艰苦训练和迷茫之间，获得一点点的收获。一时半会儿，三天俩月，你是得不到什么的。非要在经年累月的艰苦训练后，才能于回看时拥有一种收获的喜悦。这也是马术的迷人之处，每一点滴提高都要经过艰苦的努力。所以，对于马术，浮躁者，急功近利者远之。

    个人的一点体会。

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找到好的感觉，有时候就是一瞬间。能记住这种感觉，巩固这种感觉，就进步了 h4v6sY

我们知道自己身体的每个部分在马术运动中是如何参与运动的，然后在我们的头脑中建立这些部分运动的联系，就是正确的感觉．形成正确的感觉的必要前题是马匹有正确的运动方式．如果马匹还不会正确的跑步，你很难找到好的感觉．

我们需要知道，我们的腰胯部分是非常重要的，你的马术动作是不是标准，主要看你这个部分的工作．无论漫步、快步还是跑步，这个部分正确的ＳＷＩＮＧ是成功的关键，它决定了你的骑坐所有和马匹的交流，是马术语言的重要部分。我们需要ＳＷＩＮＧ　ＩＮＴＯ　ＴＨＥ　ＳＡＤＤＬＥ，ＳＷＩＮＧ　ＩＮＴＯ　ＴＨＥ　ＨＯＲＳＥ　，ＳＷＩＮＧ　ＩＮＴＯ　ＴＨＥ　ＭＯＶＥＭＥＮＴＳ；我不知道用中文如何表达更好，惭愧。重要的是ＩＮＴＯ，然后是上面的过程，最后就是人马一致的感觉，你和马匹的运动浑然一体。

跑步的时候，重要的仍旧是骑坐的稳定。我们在跑步调教索训练的时候，需要训练单纯用骑坐来维持马上平衡和控制马匹，目的就是训练独立的骑坐。小腿的位置，和我们所学习的项目有关，基本上膝关节和脚尖在一条垂直线，长镫的时候靠后一些，可以让肩膀和坐骨、脚跟在一条直线上，短镫的时候稍微靠前一些，障碍骑手更多些，便于离开鞍子，维持跟身时身体向马折叠的平衡。

背部需要提起来，不能塌下去，腰胯部分不能僵硬，也不要刻意挺出去，要自然打开和恢复。推进要完整，身体在推进到头的时候有自然向上打开的感觉。胳膊肘要保持自然的下垂，大臂和小臂的角度要明显，不要把手送太远失去这个臂弯，那样你的肩膀就会含起来而不是自然打开。

我们大家都是马术的发烧友，多交流有利于大家一起进步。自己的一点体会，和铁手兄聊聊。

h4v6sY

  pessoa所讲的，将我对跑步的理解又向前引导了一步。多谢。

  感觉你所谈的和我的教练讲的几乎是一致的。另外可能由于是纯血，教练总是强调腰胯和马后肢推进力量的关系.他告诉我，跑步是腰胯的跟随，卸掉马后肢的推进力，由于上身挺拔，胯开合，外表看似人在推进，实际不是故意去推马，而是跟随。

  还有，我深刻体会，正如你说，一匹训练良好的马对学习者太重要了。

 

[此贴子已经被作者于2006-12-27 23:04:23编辑过]

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铁g正在精雕细琢骑术呢。

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以下是引用褐雨燕在2006-12-29 9:22:25的发言：

铁g正在精雕细琢骑术呢。

     我感觉，骑术在雕琢我。 h4v6sY

不错、不错！！！

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以下是引用巴图鲁在2006-12-31 2:18:21的发言：
不错、不错！！！

     谢谢。

相信很多馬友在初學騎馬時都會有一種想法

就是要會跑步才算會騎馬

而學騎馬的目的就是要上馬奔馳

於是上了幾堂慢步、快步後就急於學跑步

對於騎姿、騎坐的訓練、調整皆視為不重要

反正只要馬跑起來，人不掉下來就行了

於是我們常常可以看見

騎手在跑步時雙手搖晃、左拉右扯的用手做平衡

或是雙腳重踩腳瞪把身體重心放在腳瞪上

造成跑步時雙腳、身體晃動

當久而久之養成習慣後要再修正、調整就很難了

須知有了正確的騎姿、騎坐的訓練

才能有正確的扶助及安全的騎乘

學騎馬必須循序漸進、一步一步進階

提供給初學騎馬的馬友參考

[此贴子已经被作者于2007-1-3 10:04:47编辑过]

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以下是引用khyuan在2007-1-3 10:03:54的发言：

相信很多馬友在初學騎馬時都會有一種想法

就是要會跑步才算會騎馬

而學騎馬的目的就是要上馬奔馳

於是上了幾堂慢步、快步後就急於學跑步

對於騎姿、騎坐的訓練、調整皆視為不重要

反正只要馬跑起來，人不掉下來就行了

於是我們常常可以看見

騎手在跑步時雙手搖晃、左拉右扯的用手做平衡

或是雙腳重踩腳瞪把身體重心放在腳瞪上

造成跑步時雙腳、身體晃動

當久而久之養成習慣後要再修正、調整就很難了

須知有了正確的騎姿、騎坐的訓練

才能有正確的扶助及安全的騎乘

學騎馬必須循序漸進、一步一步進階

提供給初學騎馬的馬友參考

袁兄所言，语重心长啊

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以下是引用pessoa在2007-1-5 18:40:25的发言：

袁兄所言，语重心长啊

因為小弟我當年就是如此

而後騎馬越久越覺得基礎的重要

唉！身受其害啊

有機會請 pessoa 兄指導一下

看看能否矯正、矯正

看来骑马跟别的东西也是相通的，前几年本人迷恋过网络游戏，往往是从一开始选择了一种角色，就要谨慎的选择如何修炼，因为网络游戏是不能重来的。那时就感慨，好些事就是一开始养成的习惯，到后来改也改不掉，如果改就只能把原来的废掉，重新来一个。但是后来网络游戏的新举措又改变了我的想法，他们推出了一种洗髓的活动，就是把原来所修炼的全部去掉归零，在游戏里显示就是有了一种脱胎换骨的感觉，然后就可以重新来了，如果有足够的财力，可以重复进行。当然游戏终究是游戏，还可以回档呢，跟时间倒流一样。而现实终究是现实，时光不能复返。我们不能回头，但可以像游戏洗髓一样，经历一番痛苦挣扎，获得重生的感觉。这个过程里忘记是很重要的，忘掉过去，获得新生，游戏里是在高人帮助下完成的。现实里呢，我想应该也可以通过训练，忘掉过去的习惯，从而可以把技术与毛病一起去掉，不管学到了何种水平，都能不断地去忘记，去改进。

[此贴子已经被作者于2007-1-29 10:58:56编辑过]