马术训练笔记---轻快步

轻快步是我们学习马术必须掌握的技术，并不很难，但是要做到标准，有效，也需要刻苦的训练。基本动作教科书上都有详细介绍，下面就细节深入探讨一下。

首先我们要放松自己的身体，尤其是大腿和骑坐，最好是很随意地放到鞍子上。在落下的时候使用腿辅助，重心落于脚跟，但是需要随时注意自己的膝盖向下，这样可以保持自己小腿和脚的位置，避免丢镫。我们要记忆正确的节奏，通过控制自己的身体来达到这样的节奏，起落的幅度可以大一些，下落的时候慢一点、轻一点，让马匹每一步都后肢充分踏进。不要急于在缰绳上要求马，只管做好自己的动作，骑坐柔和，稳定，正直，保持自己的背部挺拔，上身是个整体，不要故意送肚子，大腿自然向下可以打开你的髋关节，骑坐更深入。这样维持自己的动作，马头就算仰到天上也不用管它。

当我们能够感觉到马匹在骑坐的控制下实现稳定的节奏，由于没有缰绳的限制，大多数马匹会伸展自己的脖子，这时候寻找缰绳的联系，在圈程上保持外方缰的联系，内方缰把马头引导到圈线上，尝试给出内方缰，同时更多地使用内方腿，把马匹骑到自己的外方缰和内方腿之间。更多的使用腿辅助，尝试长缰，马匹会更深探头并保持正确的节奏。这时候马匹和骑手都实现了自我承载。我们在轻快步起身的时候，手上应该有给出去的意识，很轻微的动作，给马匹更多向前的意识。同时脚后跟有下蹬的意识，把我们的身体自然伸展。当我们手上操作的时候，尽量使用手指，避免刻意用力影响我们的身体，一定不能使用手来寻找平衡。我们的肘部需要自然放松，这样灵活的肘部可以确保稳定的双手，不至于过高或者过低。不要低头去看你的马，那样很容易含胸驼背。

以上这些事项，可以帮助我们改进自己的轻快步。先写这些，请大家指正和补充

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  关于轻快步的腿辅助，我认为初学者不宜使用，膝盖贴鞍，小腿自然靠住马体侧便可。要一直练到轻快步可以保持姿势正确，平衡稳定，特别是小腿不乱晃，稳固地靠住马后，才可以在教练的正确指导下加入腿辅助。

  关于腿辅助的方法，我们经常看到有的骑手每次坐下来小腿就向后摆，用脚跟碰马腹，或者用脚跟在原位向里挤，远远看去每次坐下来脚尖都向外一瞥一瞥的，其实这些都是错误的。

  轻快步的腿辅助基本是与脚无关的（个别情况下需要加强辅助时也会用到脚），一般腿辅助是指骑手每次虚坐下时，小腿内侧肌肉在原位对马体的收紧和挤压，但有前提，就是1，不能影响平衡。2，膝盖不能因此而打开。3，脚跟足够下沉，否则力量使不出来。4，脚尖不能过度外展。5，不能因用力过大而整个小腿回缩。

  总之，辅助应该有节奏，清晰，自然，不用蛮力。有人管这叫：一步一辅助。说着容易，其实练起来很难，最重要的是一定要在有经验的教练指导下练习，也就是随时有人给你看着，喊着，纠正问题。否则很容易练偏了。

  个人意见，希望与各位马友，pessoa老师沟通。

[此贴子已经被作者于2007-4-9 23:54:50编辑过]

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  补充一点，其实轻快步腿辅助是学习腿辅助的基础，掌握好了，才有可能进阶到下一步训练。 h4v6sY

我现在正在学习轻快步,做着做着脚跟就起来了,教练说我是凭膝盖的力量起来的,看起来很累.哎!真是退步了!去年第一课学轻快步的时候教练还夸我来着.转过年怎么就没感觉了呢?苦恼! h4v6sY

(个人体会）轻快步的练习太重要了。它是骑乘平衡和辅助的最基础和最重要的方法之一，是业余马术爱好者需要经常反复练习体会的，真正能够使轻快步做到位可是不简单了。（做到位表现为：步伐有节奏，伸长受辅助控制）它在骑乘技术的每个不同水平的阶段可以相对独立地分重点地帮助你练习动态的身体平衡，练习腿的辅助，练习缰腿辅助，体会缰腿重心配合平衡联合辅助。什麽深骑坐啦，什麽内方姿势啦，什麽转弯啦，什麽授衔啦，什麽骑在内方腿和外方缰之间啦，等等，它真是实践马场马术的最基础和最重要的练习。它的另一个优点就在于可以上调教索，可以以先从小步幅练起，使练习者的心里压力控制在适当的范围。

[此贴子已经被作者于2007-4-14 6:18:07编辑过]

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是啊轻快步的练习真的是太重要了. h4v6sY

很久没有看到Pessoa老师的文章了。差点以为因为老是探讨Pessoa是谁，您恼了呢。呵呵，就算永远不露面，也要坚持发表文章呀！

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QUOTE:

以下是引用铁手飞在2007-4-9 23:48:30的发言：

  关于轻快步的腿辅助，我认为初学者不宜使用，膝盖贴鞍，小腿自然靠住马体侧便可。要一直练到轻快步可以保持姿势正确，平衡稳定，特别是小腿不乱晃，稳固地靠住马后，才可以在教练的正确指导下加入腿辅助。

  关于腿辅助的方法，我们经常看到有的骑手每次坐下来小腿就向后摆，用脚跟碰马腹，或者用脚跟在原位向里挤，远远看去每次坐下来脚尖都向外一瞥一瞥的，其实这些都是错误的。

  轻快步的腿辅助基本是与脚无关的（个别情况下需要加强辅助时也会用到脚），一般腿辅助是指骑手每次虚坐下时，小腿内侧肌肉在原位对马体的收紧和挤压，但有前提，就是1，不能影响平衡。2，膝盖不能因此而打开。3，脚跟足够下沉，否则力量使不出来。4，脚尖不能过度外展。5，不能因用力过大而整个小腿回缩。

  总之，辅助应该有节奏，清晰，自然，不用蛮力。有人管这叫：一步一辅助。说着容易，其实练起来很难，最重要的是一定要在有经验的教练指导下练习，也就是随时有人给你看着，喊着，纠正问题。否则很容易练偏了。

  个人意见，希望与各位马友，pessoa老师沟通。

一步一辅助.没有这个动作马儿是不可能匀速跑下去的,其实这也不是很难,只要你懂得利用你松蹬的那一瞬间,双小腿挤压马肚就可以了,如果马不是很敏感,你可用脚跟碰一下马肚.

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