新随笔(五)

关于sitting trot的练习，好象没有什么捷径，颠簸之苦其实不会有很长时间，一定要坚持，并且有教练帮助你监督你的骑姿。身体的正直是最重要的，即使被颠得厉害也要保持自己身体的正直。用手抓住鞍带是很好的帮助，你可以体会骑坐和鞍子的感觉，体会自己背部的力量传导进鞍子的感觉，体会两条腿放松沉下去的感觉。逐渐放松你的手上力量，去寻找刚才的那些感觉。慢慢地我们可以跟上马匹的节奏，我们的身体会有更多的韧性，不知不觉你就会觉得自己和马匹在一起运动，和马匹的运动方式融为一体了。当我们有了基本的平衡和正确的swing，我们就要关注自己的马匹的运动方式，有没有一个好的快步和积极的后肢。我们在圈乘的时候更容易让马匹充分运用后肢，也就是我们过去所说的，把马匹骑到内方腿和外方缰之间，外方缰的限制很重要，这种限制不是骑手去拉，而是外方手固定持缰，当马匹后肢积极的时候稍微柔和一点，在使用内方腿的时候稍微加强，逐渐感觉马匹充分运步，后面把骑手顶起来，前肢肩关节象火车车轴一样滚动循环，这样的快步尽管幅度比较大，但骑手在上面能获得更充分的感觉。

随着我们骑姿越来越稳定，我们更多地学习使用辅助，然后获得更多的感觉。这是我们进步的方式。上面所说的缰、腿的配合，也就是学习使用半减却的过程。

当我们学习掌握了半减却,我们就可以算登上一层楼了,当我们能做正确的walk pirouette,那么就是登上了更高的一层楼。pirouette需要我们使用所有的辅助。

如果把walk pirouette进行分解，那就是收缩漫步和腰向内的结合，有朋友和我争论是肩向内，确实是腰向内。最重要的是漫步的节奏，在定后肢旋转的时候，我们要维持相同的节奏。

骑手的感觉在这个项目上非常重要，马匹必须理解骑手的外方，外方后肢不能向外偏出，需要抬起来围绕着内方后肢运动，清晰的四节拍应当均匀。后退哪怕只是一点就是零分。在训练中我们首先在十米的圈乘中让马匹获得正确的内方屈挠，然后尝试内方腿、外方腿的辅助，辅助的时机和力度通过训练自己能找到好的感觉。

跑步pirouette，需要你的马具备好的收缩跑步的能力，马的前驱有抬起的感觉，我们一定记得不是用缰实现的，需要更协调的骑坐和腿的配合，缰绳只是联系并且在需要的时候半减却。这个科目有些难度，许多爱好者还接触不到。

shouder in是非常有益的运动方式，甚至被称为马场马术的运动之母。它是马匹正确收缩的开始。包括leg yeilding 、halfpass，我们在训练中一定要保持自己的平衡和马匹的平衡一致，我们的目光要注视所要到达的点，如果低头光看马，那么你就无法告诉马匹行进路线。马匹的bend是靠我们的腿实现的，而不是我们的手拉出来的，这是我们常犯的错误。对于新手和新马来说，我们只需要一个片段做好，然后给予鼓励。重要的是记住好的感觉，不要过度训练，所以一个好的教练或者助手是非常重要的，告诉你什么是好的，并且记住它。

骑马累吗？这个问题只有两个答案，那就是累或者不累。但是包含的内容是不同的。高手骑成熟马不累，骑新马就会累。初学者不使用辅助不累，学习使用辅助就会累。累和不累的前提是外部条件能不能允许骑手放松，骑手自己会不会放松。

骑马需要多大的力量？力量大就是高手么？我想不见得。比力量更重要的是什么？那就是协调性。我们要知道在马场马术的科目中，辅助是有顺序的，在恰当的时机施加正确的辅助，不需要很辛苦，却能获得好的效果。

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顶 h4v6sY

学习着！ h4v6sY

初学者不使用辅助不累，学习使用辅助就会累。

学习中!!

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在圈程的时候配合调教鞭让马匹后肢积极,这时候外方缰上的半减却是很好的蓄积能量的过程,可以获得很好的缰上的感觉,为我们后面训练伸长快步和收缩快步做准备.

其实<中英马术教材>是很不错的学习资料,但是对于具体科目的描述过于简单,只有你训练接触到,再回头来看教材,其中也有介绍.

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QUOTE:

以下是引用pessoa在2008-1-5 19:37:00的发言：

其实<中英马术教材>是很不错的学习资料,但是对于具体科目的描述过于简单,只有你训练接触到,再回头来看教材,其中也有介绍.

    

同感 h4v6sY

QUOTE:

以下是引用铁手飞在2008-1-5 21:39:00的发言：

    

同感

感受相似，确实写得过于简练了。

当你不会的时候看了半天没看明白，等你在实践中找到感觉回头再看时，发现它的确描述得对头。

但拿它来做为自我训练正确与否的检验用的试金石还不错。

它更多描述的是最后结果是怎样，而对于通过怎样练习过程的细节描述得实在太有限了。

[此贴子已经被作者于2008-1-6 23:51:29编辑过]

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不好意思英文不好，sitting trot 是快步压浪的意思吗？

最近正在加强快步的练习，总要到快下课时才能找到点感觉，下次又踪影全无了

今天骑了一匹奥尔洛夫马（青马），尽管在调教索打圈中，快步却差点把我颠死。我拼命提醒自已坐下去，重心下沉，放松~~~，却怎么也坐不下去，试着身体后倾一点还是不行，教练让我进地杆找感觉，结果被颠得老高，快把我颠散了！虽然这马步子碎浪大，但我被颠了很久都坐不进去。郁闷死我了~~~~

请问这是必经阶段吗？还要多久才能做到：“鞍子去哪我去哪“呢？

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QUOTE:

以下是引用Herbert在2008-1-6 20:38:00的发言：

最近正在加强快步的练习，总要到快下课时才能找到点感觉，下次又踪影全无了

这可是很好的现象呀，继续坚持下去，好感觉所占的百分比会越来越高的。

今天骑了一匹奥尔洛夫马（青马），尽管在调教索打圈中，快步却差点把我颠死。我拼命提醒自已坐下去，重心下沉，放松~~~，却怎么也坐不下去，试着身体后倾一点还是不行，教练让我进地杆找感觉，结果被颠得老高，快把我颠散了！虽然这马步子碎浪大，但我被颠了很久都坐不进去。郁闷死我了~~~~

请问这是必经阶段吗？还要多久才能做到：“鞍子去哪我去哪“呢？

QUOTE:

我小的时候由于智力发育晚，所以没有直接上小学，而是晚上了一年学，先上了个学前班，后来的一系列事实证明这是一个非常明智的决定。最近我老丈母娘老是想要给俺闺女拔苗助长，还亲自去听了一个什麽没教授讲他是如何在小学4年级就把大学的课程学完了的培训讲座，真是为此感到悲哀。其实这和我们学习骑马是一样的,不要一味地追求学习进度多快,其实我们都不比别人高多少,不可能有谁是什么神仙,都是些凡夫俗子,那怎么办?只好老老实实地按照客观规律一步一步第从小学开始扎扎实实一步步地认真练习.任何急躁急于求成的不良心态,最终都将对你基本功的扎实产生负面影响.一句批评教育的古话又在耳边回荡着"还没有学好走就想跑".                                                绕了好大的一圈,现在我们回归正道. 其实学习时是略要有给一点压力,否则是不会进步的.但有不能让你压力太大,超出你的承受能力,这样反而不利于你进步,压力大了你就回抗缰.嗨,当个教练还真不容易呀.如果你真的是 "拼命提醒自已坐下去，重心下沉，放松~~~，却怎么也坐不下去，试着身体后倾一点还是不行，教练让我进地杆找感觉，结果被颠得老高，快把我颠散了！虽然这马步子碎浪大，但我被颠了很久都坐不进去。郁闷死我了" 那说明给你的压力太大了点,就向是给小学三年级的学生上了四年级的内容,其实是有违客观学习规律的,还给你带来了安全隐患. 你应当即时地告诉你的教练员你的这些情况. 在这种情况下你很难有更多的精力去体会去感受,而更多的是紧张与恐惧.                            从你的言语中已明显地看到过大的压力对你学习的信心已产生了悲观的怀疑.  我们应当在快乐中学习,如果学习都是那样的痛苦,那将是多么的悲伤,我看国外的小朋友们在学习马术时就没向你这样,他们各个开心着呢,要不他们的俱乐部怎能为那么多的孩子们普及教育呀.   所以请相信你完全没有必要经历这么痛苦的过程就一定能"找到鞍子"的, 而且还会进步得更快. 不过你也没白痛苦,还是从中额外地学到了些一般学人不容易到的东西呀.     

记得去年春天时曾在大连的一个体育广场边的墙上看到这样的诗句写到:

手执青秧插满田,

低头便见水中天,

六根清静方为道,

退步原来是向前.

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QUOTE:

以下是引用Herbert在2008-1-6 20:38:00的发言：

不好意思英文不好，sitting trot 是快步压浪的意思吗？

最近正在加强快步的练习，总要到快下课时才能找到点感觉，下次又踪影全无了

今天骑了一匹奥尔洛夫马（青马），尽管在调教索打圈中，快步却差点把我颠死。我拼命提醒自已坐下去，重心下沉，放松~~~，却怎么也坐不下去，试着身体后倾一点还是不行，教练让我进地杆找感觉，结果被颠得老高，快把我颠散了！虽然这马步子碎浪大，但我被颠了很久都坐不进去。郁闷死我了~~~~

请问这是必经阶段吗？还要多久才能做到：“鞍子去哪我去哪“呢？

给你的建议：

先要确定你的马匹足够强壮，腰背工作，安静并有节奏地运动，适合调教索快步训练。如果是昂头塌腰的马，那么你几乎不可能找到正确的感觉，并且对马匹会造成伤害。

要确保你有合适的鞍子，鞍带对于你理解快步的运动方式非常有帮助，逐渐建立独立的平衡和理解正确的swing。

教练员监督你的骑姿是最重要的。

当你具备学习条件以后，就看自己的努力了。

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学习ing...

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当我们练习快步,简单地说,我们只需要想着自己的重心,保持它。支撑的基础是长且放松的小腿和柔软的脚踝，抬头，放松腰部的中段并从这里开始工作。

最常见的问题是骑手的肩部紧张，我们需要把自己的焦点放下去到骨盆和坐骨上，感觉自己的骨盆象滚动的岩石，在马背上被升起和放下。

你可以尝试在很慢的快步时做LEG YEILDING，在你使用内方腿之前，使用自己的内方坐骨让马匹离开圈线，然后使用外方坐骨停止马匹的横向漂移并正直。这个练习让你体会你身体的支撑位置是臀部，而后背、肩膀、脖子又支撑头部，如果你没有真正坐在坐骨上，那么会对你的平衡和辅助产生重大影响。

脱镫训练当你锁上自己的髋部时，在你踩镫的时候问题就来了，因为你习惯提起小腿不能自然放下膝部，所以一定要记得打开自己的髋关节。

你要确定自己的马匹足够柔软的腰背和好的节奏，当你马上要失去好的感觉的时候，变成轻快步，重新确立马匹的运动节奏和swing，然后尝试再坐进去更多些。

紧张地坐就会失败，骑手通常在漫步的时候热身他们的腰部，这样不会锁上髋关节，因此大腿和小腿、踝关节才柔软灵活，同样让胸部、肩膀和脖子放松。整个人以头为顶，脚跟为底，围绕跟随中部运动。

紧张的脚踝不仅让你无法吸收缓冲镫上的震动，而且不容易踩住镫。

还有一个练习，就是轻快步和快步转换，当你感觉马背合适就坐进去2、3或4步，然后轻快步，如此重复。这样可以帮助你走出害怕坐更多的思维，让你放松。接着尝试变化，轻快步6步，坐3步，等等。你忙于数数，忘记了紧张。逐渐你可以感觉自己能够坐更多。如果你被弹或者失去平衡，立刻改为轻快步。我们只需要好的感觉。（这种方法我没有尝试过，不知道效果）

最后总结一句话，放松和马一起运动，不要做太复杂仅仅坐在上面保持长的腿，并注意自己的呼吸。

感觉很对，希望有一天在马背上能体验到P老师描述的文字感受。

不要做太复杂仅仅坐在上面保持长的腿

新随笔(五)

总能在P老师的帖子里学到很多东西。谢谢！

慢慢揣摩。希望有一天能体会到这些精美的东西。

楼主这么晚还在笔耕不辍，辛苦咯！

[此贴子已经被作者于2008-1-10 11:49:42编辑过]

热身对于正确训练是非常重要的。

今天对于我的舞步马有很好的感觉，最近要求马匹后肢充分运步比较多，在外方缰上有些吃力，今天教练要求热身的时候让马匹大步运步，轻快步让它充分走开大关节，这匹温血马充分地展示了运动天赋，当我坐进去快步的时候，外方缰的联系轻了很多，但是马匹保持非常好的UPHILL，并且一直ON THE BIT。可见，当马匹充分运用后肢飞节的时候，马嘴就变得柔软。越来越多的内方腿，马匹保持充分的运步以至于骑坐稳定有些困难。教练提醒把力量更多地传导到脚跟，随着骑坐进入鞍子，明显有脚踝放松脚跟下探的感觉，保持身体正直并跟上马匹，在临近结束的时候，人马的表现还可以。

跑步的时候尝试更强的骑坐，也让马匹充分伸展，不断调教鞭提醒走在辅助的前面，这样马匹逐渐依靠在外方衔铁，更多的内方腿让它自我承载。

今天感觉到的收获是正确的联系建立在马匹后肢充分工作的基础上，是轻但是持续的联系。当我们手的力量过于强的时候，我们要检查马匹是否真的走在我们的辅助前面，是否骑在内方腿和外方缰之间，记得解放你的内方手，永远不要允许它靠在内方衔铁上。

到12月23号，忽然快步压浪就好多了，真的很奇怪，不知道那些感觉从哪里来，要到哪里去。

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以下是引用JOSE在2008-1-10 11:28:00的发言：

不要做太复杂仅仅坐在上面保持长的腿

非常重要，好像就是这样，膝盖一向下，腰胯的动作就好得多。

看贴就的顶呀.....

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以下是引用pessoa在2008/1/10 18:44:00的发言：

热身对于正确训练是非常重要的。

今天对于我的舞步马有很好的感觉，最近要求马匹后肢充分运步比较多，在外方缰上有些吃力，今天教练要求热身的时候让马匹大步运步，轻快步让它充分走开大关节，这匹温血马充分地展示了运动天赋，当我坐进去快步的时候，外方缰的联系轻了很多，但是马匹保持非常好的UPHILL，并且一直ON THE BIT。可见，当马匹充分运用后肢飞节的时候，马嘴就变得柔软。越来越多的内方腿，马匹保持充分的运步以至于骑坐稳定有些困难。教练提醒把力量更多地传导到脚跟，随着骑坐进入鞍子，明显有脚踝放松脚跟下探的感觉，保持身体正直并跟上马匹，在临近结束的时候，人马的表现还可以。

跑步的时候尝试更强的骑坐，也让马匹充分伸展，不断调教鞭提醒走在辅助的前面，这样马匹逐渐依靠在外方衔铁，更多的内方腿让它自我承载。

今天感觉到的收获是正确的联系建立在马匹后肢充分工作的基础上，是轻但是持续的联系。当我们手的力量过于强的时候，我们要检查马匹是否真的走在我们的辅助前面，是否骑在内方腿和外方缰之间，记得解放你的内方手，永远不要允许它靠在内方衔铁上。

PESSOA最近的舞步练得怎么样了？