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3运动方案一:滑冰
0 Z9 g4 F" G/ F 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
4 `% i; w/ N* i0 ]- w% `8 j8 z 适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。9 \6 |. Y1 s6 g' v4 s
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
' @3 J( B9 R8 J5 M& u5 ?0 Z 运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
: u* R" N; J5 e8 a1 v, u; b1 B 脂肪燃烧值:420卡/小时。, a% D5 w/ V/ H0 q8 [. R
运动方案二:自行车
+ Y' j; M2 {8 r# b 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。" W$ r/ Q9 S3 t
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。9 A( q2 C8 m" z; q
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。0 X, y( l! J: ~0 R
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
$ R6 D h/ z* l* R5 R1 T: H) q7 G 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。* c1 l! ~. ~2 @/ ~
脂肪燃烧值:240卡/小时。% L: g/ S) k2 b" \( _
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。: T1 u! n" n3 W3 ?% m- a+ ^) d
运动方案三:慢跑/散步, N% F( T2 d6 n7 F
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。
5 S! T, ^( L* W0 d: E1 F6 V+ a 适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
6 j$ H) }+ l$ X0 f$ t6 v- O 运动装备:运动装和跑步鞋。7 ~$ e+ n5 J O' M' e2 L- s
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。- [: r" Z/ y4 a$ ]' n7 g a
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。" x' ~, V$ z' E# u" u8 C( i" R
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
: e* i. ?0 S3 \ u 运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
# G O1 z" z' t 运动方案四:高尔夫3 X" Z; J' Q1 Q6 w
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
4 _1 ]+ U3 j) h3 x2 J) h4 J1 K 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。/ ~' i8 }0 K5 d( d
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
8 Z3 k" H/ Y2 z9 d% U4 v3 t3 H 运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。5 t) t9 f- Z( F- b' @% f
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
5 h0 M/ r4 f/ I. O 运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。( I. h% ]! g% d
运动方案五:骑马
6 R; v( r+ {# T8 J4 R* C 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
' ~- M0 F5 R' K3 V6 r$ D* k- Y+ @/ d 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
/ `3 r4 S9 Y- b9 _" Z( @ 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
n6 u* s/ V( y6 ?; h9 T 运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。8 C" R( R! H4 ~0 P. Y! m6 G6 ~# ?. M4 z
脂肪燃烧值:240卡/小时。
4 G3 g8 V0 v+ r# u4 e 运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
; ~2 \% \" H+ J; F 运动方案六:排球
. P7 J# X3 c7 G 排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
: O% F) r0 H* Y 适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。8 k& R4 ]4 x; {2 B3 J* t0 P# A& O
运动装备:运动服,运动鞋。
7 ^8 R: g+ \+ b 运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。/ s. I V# c8 m% p) X
脂肪燃烧值:180卡/小时。
4 l- t. A% I5 g 运动评价:让你的协作能力更强!
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