Mette Rosencrantz谈快步的窍门

事实上，如果你希望自己的调教训练有更好的效果，那么坐式快步可以让你的辅助更积极和更有影响力。请不要告诉我“我不能坐下去”，对我来说，这意味着你不愿意实践，或者说你做了但是这太不舒服和太困难。好的，如果人类可以飞向月球，那你就可以做好快步。问题仅仅在于你是否有足够的愿望去做，并且清楚这不是很快就可以做好的。你只得训练再训练，直到最后找到正确的感觉。

你自己可以让事情变得可行，告诉自己“我想做最好并且能做到”来替代“这太困难，我做不到”这样的想法。了解你的身体和能力，不要奢望很快就可以坐住45分钟，快步几步再轻快步几步这样组合训练，逐渐增加你的快步直到你可以很好地坐住。如果你一直挣扎着坐下去，那么你大概会夹紧你的膝盖和大腿，但是这会把你从鞍子里抬起来并容易被抛离马背。你被从鞍子里颠起来很高会觉得不舒服和没有安全感，你越想去夹紧马，情况就会越糟，直到你在马背上重重跳动。防止这样的关键是要坐在你的坐骨上，让你腹部的肌肉跟随着“跳动”，并且放松你的大腿和打开你的膝盖，这样重力可以拉你的小腿垂下去。

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对于初学者来说重心很重要，重心靠后做的相对来说比较稳一些，而且更

容易和马保持联系（个人感觉，请共参考）基本共要扎实哈哈应了这句老话

Sit the Trot
REALLY! If you want your schooling session to be a good workout, sitting will make you that much more active and effective with your aids. And please don't tell me that you can't sit. To me, that just means that you won't practice or you tried and it was uncomfortable or difficult. Well, if man can fly to the moon, you can sit the trot! It's just a question of wanting to do it enough and accepting that there's no quick fix--you just have to try and try until it finally happens.

But you can make it doable. Tell yourself, "I will do the best I can do," instead of, "This is so hard that I can't do it." Read your body and capabilities and don't expect to immediately sit for 45 minutes. Mix a few strides of sitting and a few of posting, gradually increasing the sitting until you're just doing it! If you've struggled with sitting, you're probably trying to hang on by pinching your knees and gripping with your thighs. But that just lifts you out of the saddle and away from your horse. And the farther you lift out of the saddle and feel uncomfortable and insecure, the more you grip and the worse it gets, until you're thumping on your horse's back. Prevent this by focusing on sitting down on your seat bones, taking the "bounce" in your abdominal muscles and relaxing your thigh and opening your knee so that gravity pulls your leg down.

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QUOTE:

以下是引用pessoa在2008-4-5 16:19:00的发言：

如果你一直挣扎着坐下去，那么你大概会夹紧你的膝盖和大腿，但是这会把你从鞍子里抬起来并容易被抛离马背。你被从鞍子里颠起来很高会觉得不舒服和没有安全感，你越想去夹紧马，情况就会越糟，直到你在马背上重重跳动。防止这样的关键是要坐在你的坐骨上，让你腹部的肌肉跟随着“跳动”，并且放松你的大腿和打开你的膝盖，这样重力可以拉你的小腿垂下去。

最近教練為了糾正我的外八腳，用繩子穿過馬腹下面將兩個腳蹬綁起來．這個過程讓我終於理解和體會了“放松大腿，打开膝盖”的意思．謝謝各位前輩的指點．

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最近的一次训练才发现要让小腹象一个软软的布袋那样搭在鞍上，不过感觉太短暂，快结束才有的。 h4v6sY

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学习了

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太感谢你了!~~

我终于明白这个感觉了!!!!

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深有同感啊! h4v6sY

QUOTE:

以下是引用pessoa在2008/4/5 16:19:00的发言：

事实上，如果你希望自己的调教训练有更好的效果，那么坐式快步可以让你的辅助更积极和更有影响力。请不要告诉我“我不能坐下去”，对我来说，这意味着你不愿意实践，或者说你做了但是这太不舒服和太困难。好的，如果人类可以飞向月球，那你就可以做好快步。问题仅仅在于你是否有足够的愿望去做，并且清楚这不是很快就可以做好的。你只得训练再训练，直到最后找到正确的感觉。

你自己可以让事情变得可行，告诉自己“我想做最好并且能做到”来替代“这太困难，我做不到”这样的想法。了解你的身体和能力，不要奢望很快就可以坐住45分钟，快步几步再轻快步几步这样组合训练，逐渐增加你的快步直到你可以很好地坐住。如果你一直挣扎着坐下去，那么你大概会夹紧你的膝盖和大腿，但是这会把你从鞍子里抬起来并容易被抛离马背。你被从鞍子里颠起来很高会觉得不舒服和没有安全感，你越想去夹紧马，情况就会越糟，直到你在马背上重重跳动。防止这样的关键是要坐在你的坐骨上，让你腹部的肌肉跟随着“跳动”，并且放松你的大腿和打开你的膝盖，这样重力可以拉你的小腿垂下去。

　　我刚开始骑马时也是屁股在鞍子上飞舞，后来当时有一位专业队的教练很浅显的解释说“能坐的住是以后一切的基础，坐不住就无法调整骑姿、使用扶助，而坐住的关键在于跟上马的节奏而不能跟马较劲，新手掌握不好节奏，就习惯和马较劲，只要还有一点体力，较劲就不会停止”

他给我开出了一个很没人道的方子——消耗掉我的全部体力，强迫我按马的节奏运动。方法很简单：双手背后、脱蹬变速打圈（马的步态和步诉由教练掌握），每匹马骑40-45分钟，每天骑6-7匹马，一周到10天见效。结果第一天下午我就自己上不去马了，可没到一周我就可以跟随马的节奏，在各种步伐下很稳定的坐在鞍子上了。

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太羡慕啦 !我做40分钟就坚持不住啦! h4v6sY

QUOTE:

以下是引用oranget在2008/10/23 22:50:00的发言：
太羡慕啦 !我做40分钟就坚持不住啦!

没什么值得羡慕的，就是马通过车轮战（换马）强行消耗掉你可以和马较劲的体力，同时强迫在痛苦中寻找可以减低痛苦的方法——跟随马的节奏，只要有四个条件，任何人都能做到：

1、一整段不用上班的假期；

2、一个有足够责任心和耐心的教练（技术都在其次，当然也不能太差，他要根据你的状态调整马的步态和速度，让你永远处在能忍耐和不能忍耐之间的状态）；

3、有足够的马匹来换（马匹每次工作时间不能太长，否则马的体力下降了也起不到作用，毕竟是马背着你跑，体力下降肯定比你快）；

4、最重要的一条，一定要对自己狠的下心，同时有必要提前和你的教练沟通好，否则教练一般不敢得罪学员，毕竟不是专业队，学员同时也是消费者。