Achieving the Seat 完善你的骑坐

一个好的骑坐包含了头部、肩部、手臂、背部、腿、臀部和胯部等部分。它不仅仅指我们身体下方的三角形支撑区域。为了得到一个深的、安全的骑姿，我们要将两腿向下伸展，尽量打开两腿。一旦两腿的位置正确了，上半身和坐骨也就会自然而然地调整到位了。

椅式骑姿

大部分现代设计的马鞍会自动地将骑手放置在椅式骑姿上。当骑手两腿前摆坐在鞍子上的时候，通常就被称为“椅式”骑姿

椅式骑姿

当两腿摆前坐在鞍子上的时候，骑手可能会觉得他已经非常安全的骑坐了。这可能是真的，出了意外他就不会这样想了！古典骑坐可以让骑手将他的重量均衡地分配在马的重心上，从而更容易找到平衡和安全地骑坐。椅式骑姿更常见于障碍赛和越野赛中。这是因为双腿摆前可以防止骑手在马儿着地的瞬间冲向马头。所以，腿部略为前顷对于障碍选手是必要的，但对于舞步或平地运动并不适用。

某些舞步鞍由于鞍翼长而向下伸展，可以将骑手的两腿摆在理想的位置上。而综合鞍以及某些障碍鞍由于镫带较短，会让两腿偏离重力的直线。

三点骑乘

椅式骑乘也可以被叫做两点骑姿，因为椅式骑姿时实际就是靠两边的坐骨完成的，这就是两点骑姿。三点骑姿就部分地阐释了古典骑姿，而这第三点指的就是坐骨上方了。三点骑姿构成了一个三角形的区域，这个区域对你的骑坐起支撑作用。当骑手用这三点骑坐的时候，他的骨盆会得到很自然的支撑，并将其保持在正确的位置上。只有很准确地用这三点坐在马鞍的深处，骑手才能得以打开大腿并用内侧的肌肉‘包’住马儿。

“骑手必须坐在马鞍最深处偏前的位置上，他的重量必须分配在两个坐骨和腰部，这就是三点支撑。”

A.K.福雷德里克森   丹麦骑兵教练

一个理想的骑姿会在很大程度上影响马匹。当你背部后倾，也就是盆骨略向后的时候，马儿会自然地向前伸长它的步度。相反的，当骑手的腰部前顷，盆骨也前顷的时候，马儿会收缩它的步度。这表明骑坐也是很重要的扶助。通过在古典骑姿中控制盆骨的位置，你不仅可以控制步度，而且可以通过坐骨间重量的微妙来控制方向。

小窍门

在马上的时候，脱镫，坐直，就好像要触到天空了。然后打开双腿，伸直双膝，然后放松并把脚放入脚镫。好了！大多数的时候，你已经成功地做到古典骑坐了！

如果你的大腿肉比较多的话，尽量把肉挤到后面，并用大腿内部贴住马体。

打开并放松臀部会帮助你吸收马儿运动所带来的冲击。

记住，一个强有力的、稳定的骑坐同时也是敏感的。通过练习，你的感觉会有所发展，人马之间的和谐也就是随之产生了。

h4v6sY

好帖子，仔细看了 h4v6sY

感谢楼主带来的新资料以及辛勤地翻译！受益匪浅。

其中关于第三点的位置，提点看法：

The third point is the inferior pubic arch, i.e. the fork or crotch.

第三点在耻骨弓下方，也就是大腿交叉处或缝际（会阴部[译者注]）。

h4v6sY

另：

By flattening the back (tilting the pelvis backward),
放平直背部（坐骨稍后倾），

by enhancing the curve in the lower back (tilting the pelvis forward),
增强下背部前曲度（坐骨稍前倾），

注：这两处都是指腰椎曲线平一些还是向前曲一些。两种姿态身体都要保持正直，向前曲些就是小腹挺出些而已。小腹挺出，盆骨自然就前倾些，反之腰部放平，盆骨自然就后倾些。身体不能前倾或后仰。

个人体会，供交流。

h4v6sY

QUOTE:

以下是引用馬头琴在2009/9/3 12:16:00的发言：

另：

By flattening the back (tilting the pelvis backward),
放平直背部（坐骨稍后倾），

by enhancing the curve in the lower back (tilting the pelvis forward),
增强下背部前曲度（坐骨稍前倾），

注：这两处都是指腰椎曲线平一些还是向前曲一些。两种姿态身体都要保持正直，向前曲些就是小腹挺出些而已。小腹挺出，盆骨自然就前倾些，反之腰部放平，盆骨自然就后倾些。身体不能前倾或后仰。

个人体会，供交流。

非常感谢马兄的斧正，该部分更正如下：

椅式骑乘也可以被叫做两点骑姿，因为椅式骑姿时实际就是靠两边的坐骨完成的，这就是两点骑姿。三点骑姿就部分地阐释了古典骑姿，而这第三点指的就是坐骨上方的耻骨连接处了。三点骑姿构成了一个三角形的区域，这个区域对你的骑坐起支撑作用。当骑手用这三点骑坐的时候，他的骨盆会得到很自然的支撑，并将其保持在正确的位置上。只有很准确地用这三点坐在马鞍的深处，骑手才能得以打开大腿并用内侧的肌肉‘包’住马儿。

“骑手必须坐在马鞍最深处偏前的位置上，他的重量必须分配在两个坐骨和耻骨结合处，这就是三点支撑。”

A.K.福雷德里克森   丹麦骑兵教练

一个理想的骑姿会在很大程度上影响马匹。当你背部放平直，也就是骨盆略向后倾的时候，马儿会自然地向前伸长它的步度。相反的，当骑手的下背部前曲度加大，盆骨略前倾的时候，马儿会收缩它的步度。这表明骑坐也是很重要的扶助。通过在古典骑姿中控制盆骨的位置，你不仅可以控制步度，而且可以通过坐骨间重量的微妙变化来控制方向。

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增加知识了 h4v6sY

学习

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！ 不知道各位马友是否按楼主或马头琴兄所云之三点式骑坐试骑一番，如果真按照那样骑坐，我估摸您得趴的马背上。不管是两点式骑坐还是三点式骑坐，缝际着鞍都是大忌，那会导致重心前倾。我理解，三点式骑乘的第三点应该是尾椎骨，绝不会是耻骨或所谓的耻骨连接处。而且必须说明，所谓的第三点是一个虚拟的或者说是精神上的第三点，因为你不可能让尾椎骨挨到鞍子，除非你躺的鞍子上。但要有让尾椎骨着鞍的意识，这样才能坐的直坐的正，才能骑坐稳固。这同吧台的三脚凳是一个道理！ 注：我说的是场地障碍中的骑坐，至于舞步骑坐、古典骑坐，自己不是很懂，这里不敢妄言。 个人看法，欢迎指正！ h4v6sY

再多说一句，场地障碍的骑坐绝不是椅子骑坐，如果真是那样，你不可能在马起跳时很痛快的跟身！ h4v6sY