中国马术网

 找回密码
 立即注册

用微信登录

扫一扫,用微信登录

查看: 3047|回复: 0

[图片] 疫情期间的马术课—柔韧篇

[复制链接]

710

主题

687

帖子

3030

积分

编辑

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3030
发表于 2020-2-19 23:34:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多马友,享用更多功能

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册   扫一扫,用微信登录

x
亲爱的国发大、中、小骑士们,大家好!
在这个特殊时期,为了共同努力克服疫情的传播扩散,我们暂时停止了马术训练,选择在家守护平安。

尽管如此,相信各位骑士们对马术的热情都已经蓄积而溢,呼之欲出了对吧!小编想诸位之所想,急诸位之所急,虽然咱们暂时不能到马场骑马训练,也不能“荒废武功”不是?

就此想到一个可以在家练习基本功的方法,不但可以通过一些简单易学的动作强化与骑术相关的基本功训练,同时还能够有效增强体能与免疫力哟!

从今天开始,国发马术开始通过公众号平台发布“足不出户练马术”的平地运动动作分享。

众所周知,马术运动是一项非常综合的运动,对身体素质也有一定的要求。对于成为一名优秀的骑手来说,平衡、力量、柔韧、协调核心几方面必不可少。

如果你想提高骑术,身体保持足够的柔韧性以配合马的背部运动是很重要的。一些骑手在马背上进行柔韧训练,但这可能十分危险,因为你还无法控制马。在地板上进行循序渐进的练习才能确保你不会过分拉伸自己。从保持5-10秒开始;随着你的身体变得更加柔韧,你可以将某一姿势保持更长的时间。




C81D12F9-6682-4667-9231-4DCCE0107332.png 1.祈祷式

  • 轻轻地抬起一只手放在背后,
  • 然后抬起另一只手,
  • 以祈祷的姿势将手掌在背后合在一起。

E8810B70-909D-4618-A9CF-F1B682974C42.png
此练习能提高关节的灵活性,以提升缰绳的联系。
2.打开臀部

63D95B65-0985-4CCC-8DC1-28132ECED2F1.png

  • 坐直,一条腿向前伸直,另一条腿抵在伸出的大腿内侧,
  • 轻轻地将膝盖往下压向地板,保持脊柱中立对齐,
  • 保持姿势,然后另一条腿重复动作,
  • 每次做这个练习时,试着让你的膝盖离地板更近一点。

01CEA9F4-4789-460F-8858-753C6247CFB7.png
这对骑手来说是基础练习。它能拉伸内收肌群(大腿内侧),提高髋关节的灵活性,这对轻快步来说尤为重要。

3.脊柱扭转

C7D081EF-4C8B-4873-85D4-2D6028B5DA7F.jpeg
  • 躺下,弯曲膝盖,脚放在地上,臀部打开
  • 把右脚踝放在左膝上,让你的膝盖尽量向右,眼睛看向另一个方向
  • 换对侧

534A9F7A-4ED2-4209-A0D3-775572DED2D1.png

若是骑手下背部紧张,则很难随着马的动作而运动。此练习有助于拉伸骑手下背部。

4.数字4拉伸

1FAD0E96-A070-4AB5-834E-4ED61B626B75.jpeg
  • 躺下,膝盖弯曲,脚放在地上,
  • 右膝弯曲,右脚踝放在你的左膝上,
  • 抓住你的左腿,向自己身体的方向拉,
  • 把头尽量向下仰。

58BE2E83-6C15-46BF-87A4-852744C37988.png
若是骑手下背部紧张,则很难随着马的动作而动作。这个练习有助于拉伸下背部。


5.拉伸腘绳肌

95A90603-3CF4-44D9-A78F-15B430E7606C.jpeg

  • 躺下,用带子拉住脚,慢慢向天花板方向伸直
  • 脊柱下部贴地,保持中立对齐
  • 不要拉得太用力


错误动作

BD975B3C-66E7-4CD0-887F-FD4B1CADE77B.jpeg 注意可以不到90度,但是腿一定要伸直。

967CA16A-FFFB-4036-9E22-CA6481329603.png

灵活的腘绳肌能让你舒适地骑在马上,轻松使用腿部扶助。


如果您已经举着手机看到这里了,不要犹豫,立刻开始动起来吧。不能出门的这段日子里,加强身体素质,为更好的骑马做准备。一起加油吧!

  • 一切训练安全第一,根据自己的身体条件视情况而定,酌情增减,要充分热身和拉伸

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

QQ|中国马术网 ( 京公网安备110102002820 号 )

GMT+8, 2020-9-25 17:23 , Processed in 0.114427 second(s), 29 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表