都0202年了，你还在靠做仰卧起坐瘦肚子？

最近宅在家天天喝啤酒

腹肌都放弃抵抗了

以前不怎么运动

但是我不能胖下去了

我想瘦肚子

天天做仰卧起坐可以吗？

最近这些日子，K妹经常会听到这样的诉求，每每这个时候，K妹都会建议去做卷腹！也许你会从心里腹诽，我们从小学就做的动作怎么就不行了呢？

事实上，仰卧起坐的动作本身是没有问题的，出问题的是做这项运动的人！

仰卧起坐，一定不要为了追求指标而滥用爆发力和速度。

仰卧起坐

对核心力量薄弱的

新手来说

是非常不友好的

不仅动作难度很大

而且

一不小心就会伤害到你的腰椎！

伤腰椎！

伤腰椎！

伤腰椎！

接下来我们就详细说说仰卧起坐与卷腹吧！

从关节的变化来说，「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作，而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

仰卧起坐

1.仰卧起坐的本质是屈髋，即髋关节的屈伸；

2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作；（在完成动作时，髂腰肌和股直肌（注：大腿前面的肌肉）是主要发力的部位。）

3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；

4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

卷腹

1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲，髋关节是稳定的；

2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作；

3.卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；

4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节（就是尾骨和骶骨）抬离地面为止；

5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面；

6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

为什么瘦肚子不建议做仰卧起坐呢？

理由1：仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力

强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。

理由2：仰卧起坐不是刺激腹部的动作

仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。

简单来说就是，「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作，而「卷腹」只是单纯的「腹肌」发力动作。

因此，

想要练腹肌，

还是选择卷腹这样

单纯腹肌发力的动作吧！

卷腹动作要点：

1、平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。

2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。