马上注册,结交更多马友,享用更多功能
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
3运动方案一:滑冰
9 I v! h# K+ S* } 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
8 ^9 V4 o" B8 B) c* [/ _ a5 b2 z 适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
N& y) U" K* R+ i Y9 t/ g 运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。& j5 o, X: W7 O* {0 P+ o
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
3 t8 O" E' D2 P$ g 脂肪燃烧值:420卡/小时。
- F1 Z- W; M% D+ k0 L 运动方案二:自行车8 H( c; s5 B/ G) g6 v
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 T, p' Q2 x: ~ Z2 s
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。1 x5 V9 n$ G9 ]7 S. H2 q
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。8 F% o) O0 e+ d, @8 N! [/ }
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
" t! B. s$ p* T 运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。- X4 J% s/ d Q/ i6 Y8 Z' s& U
脂肪燃烧值:240卡/小时。6 u M+ H" r* {: g2 ~& R6 m
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
2 d$ J& S( P$ y7 _% U; s/ \8 N 运动方案三:慢跑/散步6 b9 ^ W) d L# V0 a. x
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。* G0 Z6 P- D& d/ M8 F
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
9 o1 f; e3 P$ o' _ 运动装备:运动装和跑步鞋。7 a0 @6 Q; W% h# ?
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。! O& Y; x) f& n$ |/ t2 c; X) G" m
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
) G5 ]4 |6 x8 n) O# @ 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。1 A `% K; p, m5 S+ ~0 H
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
. V- D5 T* S+ j- o0 o 运动方案四:高尔夫
( G1 }$ l5 [% w" _ 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
. {, |4 F4 a. X% c 适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
( I" w4 j- j: H) @' A 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。9 V" R F0 v% C' F
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
& N( ?# l& ?* N 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
0 d+ p& `, s% @, @ 运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。0 O" Y9 ~; i2 e. j" b$ z' a
运动方案五:骑马8 F8 ?' Y7 F$ G; H: X% j2 L5 R" D% w
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
$ ]/ H) |2 [, T2 y1 \% g% X) P 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
/ K9 X+ v% G- a7 G/ F& X 运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。6 _/ } s) I5 f
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。% S5 {7 V4 s- q( b' h7 P
脂肪燃烧值:240卡/小时。
3 p: ?6 `+ O) }; R8 t- u( b 运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
6 }. h; } e1 Z" ^! u- o 运动方案六:排球
" k b2 g. |& \+ ? 排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。9 p# w! P5 ~1 _
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
# f+ x) F3 E2 }% U. ?4 H L+ m3 @ h 运动装备:运动服,运动鞋。- p" M6 V7 K& Y& r! ~
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。/ @ p9 L1 l2 B- d
脂肪燃烧值:180卡/小时。+ P( X' u, f+ {1 E) _9 a
运动评价:让你的协作能力更强!; j! E: H0 @& C0 K4 N8 j7 H
( O g. K2 T4 t# S$ ]+ ^( a B* Dh4v6sY |
|