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[耐力赛]赛前一个月训练原则

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发表于 2009-2-26 23:48:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    距离耐力赛短短一个月的时间,有些聪明的马主早已经提前开始让自己的马匹活动起来,出出汗热热身。别笑话他们是笨鸟先飞,其实这些简单的训练才是专业马主或参赛队员们干的事儿呢。所以,妞子今天也为大家提供一个赛前一个月的训练参考,希望每一位参赛的运动员,都能按照此方法结合自己的马匹状况进行提前热身,也是对自己马匹体能状态有一个提前了解。以免在比赛中发生不必要的意外事情。

    耐力马的训练以提高体能,心肺功能和增加骨骼强度为主要目的,在此基础上,再进行速度的提高。在一个月的时间内,体能的提高在训练的头一周是十分明显的,所以,所有提前训练的马匹都可以有一些收获。但是速度的提高十分困难,一般都要半年的基础训练以后才可进行速度训练,所以希望各位参赛选手不要拔苗助长,急于求成,把基本功练好,才是硬道理的说!

    一个月内的训练可以包括基础训练与间歇训练。基础训练要占全部训练的四分之三。可见基本功有多重要。其次是关键的恢复期,保证训练后马匹体能迅速恢复。整个训练过程中,电解质与能量补充也要及时跟上。以下分别做说明:

基础训练

    属于低强度训练。以200-500/分速度为基础的训练,快步,慢跑分别训练3-5小时,以心率维持低于180/分为标准,此时血液中乳糖含量不会增加。根据马匹体能状况,环境因素,训练目的,来调整训练时间。

    基础训练是整体训练的前期预热阶段,可根据训练计划调整为一周或数月。目的是增加血液含氧量,提高心肺功能,增强四肢强度,减少比赛中受伤机率。目前澳大利亚训练纯血马,会用4-5周慢速训练。英国则是2个月时间,其中包括爬坡慢跑。

    眼看耐力赛仅剩1个月训练时间,建议参赛队员立即开始重要的基础训练。以便适应长途比赛。基础训练持续时间6天为一周期,休息一天,再坚持训练,直到比赛前。无需爆发速度的无氧训练,一是防止受伤,二是短时间内训练达不到效果。

注意:

    训练中要保持马匹足够的睡眠与饮食。频繁身体脱水与电解质失衡会导致比赛中马匹的过度疲劳甚至死亡

    有些人为了急于求成,初期快步慢跑训练尚未完善,第二天训练速度一下提高到600/分,很容易造成肌肉与关节的损伤,长期如此会导致下肢疾病。

    心率监测是调整训练强度的方法。基础训练阶段要始终保持心率在180/分。

    爬坡训练可以增强训练效果,选择倾斜坡度在10%5度角)的缓坡山道,200-450/分速度。

间歇训练

    是一种训练-休息-训练的组合训练方法。休息期体能的恢复,可以提高下一段训练的强度。因此随着休息时间的增长,可以逐渐加大训练强度。训练速度在600-1000/分,强度的调整还要参考马匹的心跳速率。始终保持心率在200/分,间歇慢步2分钟左右休息时间,心跳恢复至110-120/分,继续训练。整个训练结束后,要给马匹逐渐降温,20-70分钟快步逐渐恢复心跳。

    通过测量训练与休息阶段的心跳速率,可以有效了解马匹的体能状态,对于真实比赛中,马匹发生跛行,疲劳,脱水,体温过高,骑手可以非常了解马匹的各种状态,防止危险发生。

    此训练建议在训练计划后期进行,增强心肺功能,提高骨骼强度。但由于距比赛时间太短,不建议参赛选手使用此方法,训练不得当极易导致马匹肢蹄损伤,得不偿失如果基础训练已经在5周以上的选手,可以从现在开始配合间歇训练。

Fartlex发特莱克训练

加速与慢跑交替进行的中长跑训练。快速跑时,随马匹意愿自由速度奔跑,之后慢跑放松,再继续加速。注意慢跑的速度不能突然减慢,应逐渐降低。

总之,耐力训练以基础训练为主,增强体能,了解马匹体能状态。辅助进行间歇或发特莱克训练,提高速度。参赛选手应根据马匹体能状态选择训练强度,不应急于求成。所有训练结束后30分钟,都要对马匹心率进行检测。以此标准可以帮助预测比赛当天马匹状态,甚至是比赛结果。

此处参考:

平静状态下马匹心率20-40/

训练状态最大210-240/分,不能再超过此数值了。

体力恢复期:

    让马匹在强度训练数日后,进行休息调整,是十分必要的。受损细胞修复,合成代谢,蛋白构建都是在恢复中完成的。同时,24小时休息状态下,肌肉中肌纤细胞储备糖元能保障有效地恢复体力。强度训练后建议休息2天,停止训练,或慢步。

    休息时,还要观察马匹食欲,步态,精神状态。如有肢蹄肿胀,及时用冰袋冷敷20分钟消炎,并与皮肤之间注意用布隔开,防止冻伤马匹。如有旧伤的马匹,每次强度训练后都要用冰敷伤处。有伤的马匹建议不要再进行强度训练,基础训练就可以了。最好也注意观察背部肌肉的疼痛,如果有此情况,也可以冰敷按摩,减轻疼痛。休息期的饮食,保证饮水,添加剂补充电解质,提供高能饲料补充机体糖元合成。

    如果可以,希望参赛队员把每天训练前后的心率,记录下来,发布到网站,供大家参考。也算是对此方法效果的小验收。

    其中大部分运动原理摘自Training and Fitness in Athletic Horses,大家可以在google搜索到全文。如果英文好的筒子,可以学习到更多马匹体能代谢方面的知识。如果时间充裕,我会慢慢翻译出来。

    还有,比赛时,要求最低速度是200/分,运动30分钟后心率恢复至60/分,休息20分钟,才可继续比赛,所以说,本次比赛强度相对于平时训练的强度,一点都不大。也建议参赛选手不要过于心急,如果急于求成,速度太快,反倒会增加休息点强制马匹休息的时间。过于催促马匹,导致脱水,疲劳,使马匹受到伤害,那就更得不偿失了!比赛是大家的游戏,也希望是让马儿们撒欢玩耍的好机会。

    预祝参赛队员们能取得优异成绩!



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发表于 2009-2-27 00:13:00 | 显示全部楼层
准备参加比赛的TX赶紧过来看看吧~~
以马会友!  【微博:http://weibo.com/cjb331】  QQ:9690443 【 深圳骑士会QQ群:117427563】

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 楼主| 发表于 2009-2-27 00:47:00 | 显示全部楼层

恩~~恩~~

瞧一瞧~~看一看了阿!

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发表于 2009-2-27 08:36:00 | 显示全部楼层
妞儿改名叫及时雨得了。
昨日之日不可留,今日之日多烦忧。长空万里送秋雁,对此可以酣高楼QQ:51212005Email:xueke1106@126.com

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发表于 2009-2-27 11:02:00 | 显示全部楼层
相当专业啊
三春芳草绿,啸马逐西风!http://www.kaixin001.com/home/?uid=39215914&t=21

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发表于 2009-2-27 11:31:00 | 显示全部楼层

小妞是医生,专门针对马的医生,小妞是非常有研究的。对不?

我着侄女有才呀!!

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发表于 2009-2-27 12:36:00 | 显示全部楼层
小妞呀,不是环湖耐力赛吧,是永定河谷。。。。。
北京海淀 马的朋友QQ:156947166呼号:bg1fnrE-mail:Leefnr@163.comMSN:Leefnr@hotmail.com一八六01228945

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发表于 2009-2-28 21:43:00 | 显示全部楼层
高顶一下,呵
jie酒中!!--------俺是农民-------

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发表于 2009-3-18 11:06:00 | 显示全部楼层
学习了!!!

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发表于 2009-10-29 19:31:00 | 显示全部楼层
只要有比赛水都可以参加吗 ,有没有奖金拿呀

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发表于 2010-9-16 08:14:00 | 显示全部楼层
楼主辛苦了,看了一次又一次[em01]

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发表于 2011-6-17 14:42:10 | 显示全部楼层
那训练时马匹喂养方面有哪些注意事项么?

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发表于 2011-12-12 19:43:07 | 显示全部楼层
学习了。喂养没说。

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发表于 2012-5-20 11:04:21 | 显示全部楼层
平常就只是马场练骑马的人要参加耐力赛  骑手又该怎么训练呢?

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发表于 2012-9-5 14:55:23 | 显示全部楼层
内容很实用,谢谢妞儿啦。。

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发表于 2012-9-8 08:23:01 | 显示全部楼层
2012年9月20日在咱武安有一场马术耐力比赛 地址:西土山至八里湾河道 《三十公里越野耐力赛.>

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发表于 2012-9-9 08:43:48 | 显示全部楼层
间歇性低氧训练可增强耐力,就像人进行高原训练一样。国外已有相关设备及训练中心。

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发表于 2012-11-13 17:30:15 | 显示全部楼层
这是蒙古人的吊马方法

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发表于 2013-9-17 22:47:24 | 显示全部楼层
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