看了牧马人的帖子 分享我的血汗经验！骑姿(坐) 用腿 半减却

一点点自己的经验 供初学者借鉴 刚开始学的时候，教练总是强调正确的骑姿，而我似乎很不争气，一会儿低头了，一会儿手乱抖了，一会儿向前趴了，什么驼背啊，弯腰啊，脚太靠前了啊，肩膀上下耸啊，没有坐到鞍子最深处啊……最要命的是外八字（脚尖向外）和小腿不稳定，一坐到马背上小腿就不听使唤地晃啊晃阿晃啊晃……任凭我怎么用力用力保持稳定，都不能让小腿乖乖地靠在马肚子上。更要命的是我似乎总是不能同时管好我的头、肩、手、臀、小腿和脚，教练提醒一处，我的注意力集中到这一处，这一处就好了，可是同时另一处又出状况了。如此如此，像狗熊掰棒子，顾此失彼，总是不能达到完美的状态。 后来慢慢地理解了，正确的骑姿其实是无为而至的.任何时候一定要记得深呼吸,放松,''follow the natural rhythm of the horse''.感觉自己越坐越往下沉，越坐越安静，只有这样才能从更高级的、统领的角度管理好自己身体的各个部位。当我们的注意力集中在骑姿上面时，我们是在“故意”起坐、“故意”安静，而这种有意识的“故意去做”往往会适得其反，导致身体的僵硬和肌肉不自觉的紧张，腰和臀一收紧了，上半身就失去了弹性，无法再缓冲马的浪，人就会感觉到“被上下颠腾得快吐了”。于是小腿乱晃，找蹬，教练喊你“靠住它！”或是““抱住它！”，但臀部和脚腕过于紧张，你根本就没办法让小腿停止晃动。这时就进入了一个恶性循环：你坐不稳了，教练往往会喊你“坐下去！”，你越是紧张越是坐不下去，越是坐不下去就越是紧张，然后越来越乱…… h4v6sY

关于调整 当你乱了的时候，停下来，深呼吸，放松，寻找安静的感觉。调整好脚在脚蹬里的位置，前脚掌踩蹬，脚后跟向下沉（不要特意向下踩，而是放松腿部肌肉，你会发现脚后跟自然就沉下去了）坐到鞍子的最深处，腰部挺直但要放松。臀部放松，既不要紧收也不要噘屁股。上身放松，不要向前趴，感觉你是在放松地靠着自己的腰。然后让意志清晰，先想好了你要去哪再开始。这个调整的过程就像是在做瑜珈！调整好了就可以重新开始了，这时不要特意地去关注你身体的某个部位，而是安静地去感受马儿的韵律，抬头，眼睛看远一点的地方。（千万不要习惯去低头看你的马脖子，我每次低头就是乱的前兆。）当马儿拒绝去你要它去的方向时，我们总是习惯于低头看马，然后狠命拉缰，其实只要用眼睛看着你要去的地方，身体放松，你身体的各个部位给他的信号都会指明你要去的方向，这时稍稍将内方缰打开，马儿自然会服从，对国产马甚至是野骑也是一样。简单地说，你的意志在哪，你就能去哪。 h4v6sY

关于自信 一定要自信，不要去担心一会儿姿势又会变形，也不要担心马儿会抗缰或是突然改变速度和方向。马儿会感知到你的担心和不自信，于是更加大胆地欺负你……对于大部分的马儿来说，在和你接触的那一刻起，它就在试图用各种不服从来试探“who’s the boss”！即你听他的还是他听你的。所以骑手在见到马匹的时候开始，就要tough，用你的气场告诉它，I am the boss！这很神奇，你其实什么也没说，但是马儿能感知你心里所想的一切。你是胆怯还是强硬，cruel还是gentle，它都会知道。当你的马匹不服从时，记得在心里自信地默念“I AM THE BOSS”，你会发现马儿的态度即刻就会有所改变。 不论你要对它发什么指令，都要自己先想好了再清晰地发出。当你的意志不清晰时，马匹往往也会表现出不服从，因为它不明白你到底要它做什么，或者它觉得你很弱，它没有必要服从你。 当你时刻自信，你的每一块肌肉也会奇迹般地处在服从状态，这会使得你的骑姿自然正确，你和你的马匹处在很和谐的状态。 h4v6sY

关于跑步 初学者会觉得跑步的时候“坐不住”。据我观察，一类人是会上下颠，屁股高高的离开鞍子，然后重重地砸回去；另一类人是摆动颠，屁股虽然没怎么离开鞍子，但向前推得太厉害，从侧面看，人的整个上半身像钟摆一样摇动。这都是坐不稳的表现。我曾经就属于后者。两类人都有一个共同的困扰，就是跑步时非但没有越坐越往下沉，反倒越坐越往上飘。我总结经验的感觉是关键问题出在屁股上。因为这种时候教练总会叫你用腿用腿用腿，而大部分人腿部的力量不大，许多女性腿部甚至根本就没有力量，你拼命的想要抱住却做不到，于是臀部的肌肉就会紧张，屁股夹紧了，膝盖就打开了，紧跟着就是外八字。这时首先放松臀部，膝盖就能靠回来了，从俯视的角度，（圆圈圈代表头顶，斜杠杠代表大腿）我们的大腿应由 “ \o/ ”向“ |o| ”的趋势转变。然后小腿内侧（而非后侧！）就能成功地靠住马肚子，然后才能逐渐地学着用腿…… 臀部放松，腰部就跟着放松，腰软软的作为缓冲，脚后跟就沉下去、沉下去、沉下去、……越坐越安静，越坐越往下沉。最后基本就和马保持相对静止了，全身没有任何一个部位是散乱的。关键就是你的臀大肌！ 脱蹬很有利于找到这样的感觉！ h4v6sY

关于轻快步 听教练们说的最多的一句话就是 上身放松 起来的时候脚后跟向下沉 而不要借着蹬往起站。鉴别二者的方法很简单，前者起坐时只是把肚子挺出去，臀胯部基本是前后移动的，后者整个重心都会上下移动，一站一落的，而且站起来的时候，脚后跟高于脚尖，身体前倾。这是错误的骑姿。对于没有浪的马我们做不到第一种（除非故意表演），但也应保持上半身的放松和脚跟的下沉。 h4v6sY

关于用腿 这是一个疑问 请教高手 国内的教练总是告诉你 用腿 用腿，而杰瑞米一次讲课时却告诉我们，As I have told them（指教练们）, you can only use too much leg, 意思是说，你们用腿只有用的太多的份儿，没有用的不够的份儿。我很迷惑这是为什么——到底用腿还是不用腿？很明显的，骑国内的教练调教出来的马匹，你不用腿那马是不会听话的，你自己的骑坐也会出问题。用腿虽然很累，非常累，特别特别累，但是我能明显地感觉到用腿和不用腿的区别，非常不一样。用了腿就是会收获到很棒的效果。夷所思的是，如果我连续两个鞍时都圆满完成教练“用腿”的要求，一点不偷懒不含糊，而且从马匹那里得到“用腿生效”的反馈，晚上回家我的小腿围能瘦下去1cm！这不是夸张，我好几次用软尺测量过。这个数据是惊人的。在北京，不论是在马场还是在比赛的地方，你会发现那些普通的骑手，只要是工作勤奋天天骑马的，基本无一例外，不论高矮胖瘦，小腿都细得像麻秆，捏一捏，硬得像石头，一丝儿废肉也没有。这个数据样本应该够大了，这说明什么？用腿用腿，用出来的就会是这个结果。而如果去观察国际一流的骑手，像Laura B, Alex Peternell, Hannah Biggs,Kevin Staut,等等，我发现他们的小腿并没有那样瘦，有些甚至还有些小粗壮或是婴儿肥。 这就奇怪了。按照我们的“用腿定律”来推理，骑手越优秀，用腿就越好，腿就该越细。但事实并非如此。最优秀的骑手腿并不细。我猜测，会不会是我们太过依赖用腿，忽略了更精致的调教？更或者，难是我们大家对于用腿理解的误区，使得全国上下都在过度的用腿，并将这作为真理传授给学生们？ That's a question. h4v6sY

希望能对初学者有帮助！这是我初学时的经验~唉。。谁都是从困惑里一步步走出来的…… 有不对的地方大家给我指正哦！共同进步！ h4v6sY

我的欧洲骑手朋友老是告诉我，腿要放松，再放松。所以，我糊涂了！ h4v6sY

是啊！老外都说腿要放松！我也糊涂了 h4v6sY

应该是大腿放松吧 h4v6sY

关于用腿窝是这么觉得的，腿是一个提示，当马做对的时候，就保持在正常的位置上，总是用腿，马会对腿的信号越来越钝 h4v6sY

关于用腿窝是这么觉得的，腿是一个提示，当马做对的时候，就保持在正常的位置上，总是用腿，马会对腿的信号 ...
拉面 发表于 2011-7-19 22:08

    同意~~可是比如跑步的时候要半减却 我的腿似乎必须一直用 你呢

学习

回复 13# 木辛


    看过你所有的文章呢!真羡慕你能在马场住着 天天骑

回复 14# HorsieGaga


    呵呵，虽然方式不同可是大家爱马的心方向都是始终一致的呢

是啊是啊是啊是啊

看了楼主的帖子，感触良多，我所在的的俱乐部是这个城市最好的了，可所有能得到调教过的马匹，也仅仅是“马运场”淘汰下来的末流纯血马，说起用腿那可真是恐怖，没有力量就连最简单的节奏也无法保持，是的，保持，我们平时究竟应该如何保持呢？“保”不住拿什么“持”，胸闷啊！
另外，下半年俱乐部有几匹调教过的荷兰马过来，希望能有些新的感触……

我的马术学校是这样教的，骑马是靠给他指令，如果用腿过度的话，就会给出混乱的指令而导致马ignore 指令....比方说如果一匹马在慢步换快步的过程中，用腿三次都没反应就要用鞭子了...骑马很重要的一点是precision...如果没有在你想他换步伐的时候换，就要再一次collect重新再来而不是一直用腿...半减却，一般都是转换步伐以及要求马缩短步伐的时候用，不会用太多，但是用的时机要正确，才能达到效果...不知道说的对不对，还请指教...

回复 18# Mo


    "骑马是靠给他指令，如果用腿过度的话，就会给出混乱的指令而导致马ignore 指令....比方说如果一匹马在慢步换快步的过程中，用腿三次都没反应就要用鞭子了"
     这一点我的教练们也都是这样教我的。鞭子和腿一起用，如果它服从了那么反复几次巩固加深，并且奖励他，用拍的或者用喂的。之后再慢慢去掉鞭子。这个过程其实是一个重新调教的过程，利用鞭子的辅助使得马对用腿获得正确的理解，但归根结底还是落在用腿上了，鞭子并不是一个最终的解决办法。只不过用腿变得轻松了。
     所以我猜测，老外们不用那么费劲的用腿，是不是因为每次马对腿的扶助不敏感他们都像这样（比如借助鞭子）让马对用腿变得敏感，使得马永远保持在一个对轻扶助就作出反应的状态。而我们在这种时候往往忽略了鞭子或其他工具的辅助，只是一味地加重用腿，久而久之导致我们的马匹大部分只对很重的用腿作出反应？

回复 18# Mo


   " 半减却，一般都是转换步伐以及要求马缩短步伐的时候用，不会用太多"
   不知道您是在什么地方骑马？只不过中国大陆大部分的马（我在北京最优秀的俱乐部都学习过，其他城市的马不见得会比那些更有教养），有优秀骑师调教的马主马不算，其他的马，在做跑步的时候，很难自己就保持节奏。大部分的马倾向于没好好跑几步就开始“腾腾腾”把迈步的频率加快，只顾一个劲儿往前冲，初学者往往不会用腿，就拼命拉缰，导致很不和谐场面，毫无pricision可言。所以很滑稽的是如果你要想坐稳，你要想让马保持一个很有力有弹性的节奏，并自如的让马伸长缩短步幅而不是通过改变迈步的频率来改变速度的话，就必须一直用腿，尤其是伸长的时候反而最不能放松你的用腿，必须用一倍的力带着缰，用2倍的力用腿，否则马会失去控制，疯狂向前冲。
    在这里半减却不是要马发生某种改变时用，正相反，是要它不要发生任何改变(也就是提醒它“保持”)时用，而且必须不间断地一直用。这很奇怪，可是我们的马就是陷入了这样一个怪圈。