马上注册,结交更多马友,享用更多功能
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
1。什么是经典骑坐姿势?! c2 F# @6 T( K7 J0 Q6 W8 M
已经有不少帖子、文章、图片向大家展示了经典骑坐的特点,这时大家脑海中出现一个骑手端坐在马鞍上,昂首挺胸,两只脚踩在马镫上,两手握住缰,很威武的感觉。接下来有人脑海继续浮现耳-肩-骨盆-脚后跟保持一线垂直、肘关节-腕关节-马口衔保持弹性一线、两脚尖向内、膝盖向前顶着鞍包,等情景。1 \: D7 m/ D- P: @ \6 Y$ H' v
这样的姿势就算是经典骑坐的姿势了吗?算,但是图片中那个骑手的,还不算是你自己的。5 e, f# D7 K W+ V: B; ?* e
2。经典骑坐姿势的优点:
, F4 p2 o/ u7 S. I; Z9 v' g! ~& P% i. Z经典骑坐姿势的确威武、优雅,但是更为重要的原因是,这种骑坐方式是种高效的姿势。所谓高效,是指完成这个姿势的肌肉能够让骑手骑在马上时:3 M% @( w: l' A$ t" o6 M
-保持最大程度放松,' J p( y$ j; P! I. O- Q
-保证最大程度平衡,1 {5 Q% L3 t. c# q1 L
-有利于自由、快速起坐,并且最大程度省力,4 W' f: W' P7 e0 {# d) Q: E! `( n
-人对马的控制力最大,马对人的影响最小。
. Y4 Q3 d% |( R; l( Q( A3。为什么经典骑坐的姿势有以上优点?应该如何掌握这种高效的姿势?
* t4 H3 Q! y0 w2 n- 经典骑坐首先要求骑手要坐正,不能东倒西歪,不能向任何一边偏斜。3 D# Y, D' W, k" j9 w% [/ ~+ h
这是任何状态下保证平衡的静力学基础。首先强调这一点绝不是多余。
: P. Z$ F) N' M) a5 g" z运动中必须保证鞍具不偏斜、脚蹬长度一致、人两边坐骨骑得均匀。如果首先都没有坐正,骑手自身的神经-肌肉系统就要为这种不平衡不断进行纠正、代偿,造成肌肉疲劳,直至失去平衡,这同时也会为马匹带来不适,影响运动成绩。# x2 p- x7 ^+ C8 Q: M3 p
- 骑坐的着力部位和骨盆角度保证骑手的平衡。
& T# D" X" P# V) H P( }2 J! p! L这一点是保障骑手平衡的生物力学基础,需要详细说明。# ?: U) k" R' C" o) l# _ i
从下面的贴图大家可以看出,以经典方法骑坐时头-躯干-骨盆的姿态与立正的姿态基本相同,而有别于90°的坐姿,也不同于挺胸撅屁股的“女职员”坐姿。5 E0 b3 m. F- d/ ~% C; N: w
这其中的关键区别就在于骨盆的倾斜度。) \) M: E- v8 z# J- z' E) `
采取经典方法骑坐(或立正)时,从颈部开始至腰部的竖脊肌收缩,使脊柱伸展、骨盆前倾,从而使肋弓和髂嵴之间张开的角度增大,腹部伸展,腹壁肌张力增高。这个姿势是保持人体平衡的要诀。
) N) a8 G! q. b; D0 m腹壁肌肉层由双侧腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及腹直肌构成,其中腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为人体保持平衡最重要的肌肉,它们的起始点直接或间接附着在肋弓与髂嵴上,其张角增大促使其肌张力相应增高,一旦失衡,神经冲动能够迅速传到中枢从而迅速调整姿态,重新达到平衡。因此骑自行车、走钢丝、平衡木等对平衡要求高的运动员绝不会在比赛中弯腰驼背。
' `7 F# a0 C- v) e此外,在腹部伸展时,与竖脊肌相拮抗的腹直肌是放松的,因此腹直肌强直收缩会被马匹强烈感知,“半减却”的扶助便会有效实施。由此再回顾上图,即使是采取前倾骑坐的骑手,也会采用头肩髋一线,腹部伸展的姿态来保持平衡。
3 o' M0 P& Y7 @& M/ F7 Q8 c- m% z挺胸可以不难领会,但如何得知自己的骨盆前倾是否达标呢?这便需要通过是骑坐着力部位来判断。3 J( P- T0 y3 ?* z, h7 j2 D
很多人也许常听到“深坐”这个术语,但是可能会疑惑:到底怎样才是坐得深?坐多深才够深?多深就是太深?。。。感觉实在太深了不是吗?其实一点也不深。$ n5 h$ E/ _0 c" j/ d
还是上边的图,你只要明白正确骑坐时,应该正坐在骨盆最低处--坐骨支(见下图)上,这就叫做“深坐”。(你平时90°坐在沙发上的圆疙瘩叫做坐骨结节。当你用手去摸到的时候,你就正坐在坐骨支上。)而女职员的坐姿显然是“坐得太深”,易造成肌肉疲劳。
9 W4 W2 I8 e; C+ s+ W- s, c) _ 换句话说,当你能够挺胸而且自信地感觉到自己正坐在双侧坐骨支上时,你的竖脊肌自然在收缩状态,腹部肌肉自然保持“剑拔弩张”的姿态。现在你的头-肩-骨盆至少已经在一条垂直线上了。
+ d3 [- t2 l( ]- 脚蹬长度保证的重心稳定,位置还保证快步起坐省时省力" C' ?; N; P9 {; I# x
有些人不太重视脚蹬的长度,其实脚蹬长度相当重要。正确的脚蹬长度应满足:9 l# O& X8 X# E/ ]2 \3 \
A.
2 e( }9 s7 e3 A" [ 骑在鞍上、脚跟落入脚蹬内时,膝关节至少应呈屈曲姿态,
8 b6 Q# ?; m# `/ F. T1 i0 `4 G5 Z' HB.
9 a9 G" |- j2 x 起立时,人至少能够完全离开鞍背。% b, d# A& h: i' J2 K/ f
虽然脚蹬长度的允许范围比较宽松,但是采用经典方法骑坐时,多数脚蹬高度与骑手深坐时踝关节高度相当。这样,当你在骑行时,双侧下肢可以借助脚蹬保持重心稳定,减小对马匹运动的干扰。( Z2 p8 u. N* K8 Q
在快步起坐时脚蹬又显得尤为重要。快步起坐通常是初学者在快步时采取的骑坐方式,其要领是在马匹内方后肢和外方前肢腾起时站在脚蹬上,落下时坐回鞍上。其原理在于:马匹内方臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌收缩产生动力使髋关节伸展、后肢蹬地产生的反作用力使其腾起。0 ~2 Y# G. x; a
而此时如果脚蹬太长使骑手站不起来,便不能避免冲撞臀大肌收缩,颠簸将带给人以不适感甚至丧失重心,同时对马匹后肢运动产生的削弱作用,强烈影响马匹受衔;如果脚蹬太短,会导致起坐速度过慢、下肢关节拮抗肌疲劳,最终跟不上节奏而丧失平衡,或站起后重心升高减弱对马匹的影响力进而导致平衡丧失。8 J9 h4 |. [# J9 q+ D! I% W3 p
脚蹬的水平位置对于起坐的效率也起到决定性作用。
0 e4 p5 |% ?6 X7 S# A正如前文所说,大家的印象是脚跟应与头肩髋几乎处在同一垂直线上。这里就从力学方面解释原因。
# }' ]( G7 A& m) P8 K E由于深坐的姿态几乎使上半身的重量集中在一条垂直线上,那么起坐的模型就可以简化成“以足跟为支点,股四头肌对抗全身重力使膝关节完成伸屈运动”的杠杆。此时阻力一定(骑手重力),当重心垂线越靠近支点,阻力臂越小,其乘积阻力矩则越小;而动力臂恒定(小腿长度),因此以恒定速率起坐可以节省股四头肌收缩的动力,不会出现站不起来的情况;一旦肌力也恒定,则能够加快收缩速度,起坐便不会拖泥带水。
. D( \4 X9 j% m+ M因此脚蹬的位置是起坐如何得心应手的窍门所在。此外在站起时上半身稍前倾,不仅可以稳定阻力矩,还能够屈髋从而减小股直肌张力,使其收缩速度加快。
0 ?# x* A5 Y. X! z9 g- 下面说三个细节方面的问题。 I/ j+ \+ B0 \+ V& V
A.. o& B2 i# O; L9 o, {! k+ V6 n; R
骑坐与坐姿推进
5 o2 V( {! l" I坐姿推进指利用骨盆与鞍的相对运动实现对马前向运动的控制。下图演示了坐姿推进。从中可以看到推进并没有明显的骨盆滚转,不是由“深坐”变为“坐沙发”。8 O( T( t+ j5 Z0 S
这其中的奥秘主要是竖脊肌的节律性收缩-舒张完成提-放髋骨,形成骨盆碾压动作,此外伴有少量的髂腰肌和臀大肌被动参与的髋关节小范围屈伸。
9 r0 ?8 c# v, i9 g2 O4 xB.
# T. Y+ x- i8 \# k. v 脚跟下沉,脚尖向内6 G$ C' ^/ A f- W2 e0 }. Y- @
脚跟下沉,指的是胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌收缩,使踝关节在脚蹬内保持背屈姿态。其目的有两个:
; c* J0 M5 Y' t1。防止套蹬,
& k. D# H2 q9 D! P2。起坐时使踝关节跖屈的小腿后肌群能够更有力地稳固膝关节的位置,防止前述杠杆的效率降低。
1 M: @. |* Y( S, J3 Z5 D. w而脚尖向内是指足内旋,它是踝关节背屈的副产物,因为胫骨前肌、拇长伸肌收缩便会使足内旋,因此脚尖向内是脚跟下沉到位与否的标志。1 y3 i; d4 t3 _7 U' m5 d. U
C.手软7 y) ?, Z2 ]% {7 x
并不仅是指拉缰的力度柔软,而是指双手控缰的动作必须独立于骑坐以外。这是经典骑坐姿势中最后提到的一个问题,但是它确实是非常重要,而且也非常深奥,以后作为专题独立讨论。
( D" A1 i9 o! _/ B- C- S" q0 V前人总结说,专业选手落马几乎全部是由于手太硬。深究其原因,不外乎是因为双手被身体紧紧锁住,没有随马头运动给予必须的调整,干扰了马匹运动,两种可能的结果便会出现: p# p! ]" E) {( r
1。马头把人从背上扯下来,
! G) B* \+ o# Q7 H/ I+ k2。长此以往造成马“嘴硬”,“难以受衔”,或者干脆不听骑手指挥,自己做主。) C" b, ^+ L: } h) ^9 G
因为“受衔”的训练和“前进”一样,是贯穿马术训练自始至终,坚持不断的目标。作为受衔的基本要求之一,稳定、轻柔的双手也是经典骑坐姿势所积极倡导的。# ^& I1 b7 N! q* F1 K$ R6 m
综上所述,正确的骑乘姿势有它背后的理论基础作为支撑。能够在学习马术运动的过程中充分汲取、领悟大量相关知识将有利于骑手和马匹运动成绩的提高,这也是马术运动吸引人的一个重要方面。当然,那些按摩、减肥、瘦腰、收腹、挺胸、塑形,等等的效果随着坚持不断学习训练时间推移自然会慢慢显示出来。0 q2 U7 W; R6 t5 i2 o0 x
0 \9 F8 m6 a# \: i- Q3 Oh4v6sY |
|