和胡伯特•施密特一起舞步热身

"不管谈到哪个水平的骑术，我们都会有同样的问题," "而解决这些问题的方法也同样简单：更多地注重基础训练。"

——胡伯特·施密特

舞步骑乘基本的一个关键要素是热身，通过热身让马在所有工作中能保持放松，无论是轻快步还是跑步后肢旋转。

德国奥运冠军胡伯特·施密特Hubertus Schmidt

热 身

施密特认为，热身应从工作快步和大量的伸展运动开始。“每位运动员都应在开始工作前先进行伸展运动进行热身。重要的是让马的背部拱起，跟随缰始终保持有稳定的联系，放松且长的颈部能进行各种屈挠和屈曲。”“如果马不能伸展，那么它就无法放松地进入屈曲。马必须能够伸展才能做原地踏步和后肢旋转。马必须放松才能进行收缩，特别是对于年轻的马来说，它们则需要花费更长的时间才能进行收缩。马的后躯体更深，整体更向上，背部摆动，它才能正确的自然平衡。”

另外，施密特指出，一旦马伸展并放松，它便更能容易地收缩。当马正确伸展时，你所要做的就是坐得更重，稍稍推动，让它收缩。

在马的背部放松之后，热身运动就应当多做些，包括大圆上的快步与跑步间的变换。但施密特提醒：“这听起来很容易，但要做到从一个不错的工作快步进入到一个不错的工作跑步，而又不让马更快，背部不下陷或过低，却并不容易。同样地，从工作跑步到工作快步的转换也很重要。”

根据马的状况和年龄，热身所需时间也骑手要考虑的重要方面之一。施密特说，对于年轻马来说，有时可能你的整个骑乘都是在工作快步与工作跑步之间进行的，以便让它能真的放松和稳定下来。而对于年长的马，热身可能只需5-10分钟。还有一种情况，如果你参加比赛，马真的很紧张，你则可能需要更长的时间来热身。但总的来说，你应当让热身时间尽可能地短，以免让马产生不必要的疲惫。

小心地收缩

施密特提醒道，一旦马热身达到放松，柔软，背部摆动后，当你试着让它收缩时，注意不要让它产生紧张。如果背部摆动消失，活跃的后躯或推进力消失了，那么请你重新回到热身上。

他说：“年轻马，当你想收缩马时，首先要让马的工作快步更加摆动及具有活力，然后再试着让马更短一些，但要小心地行。”“对马来说，多一点儿的自由和向前总要好过太短。摆动非常好的马能容易地被带回原地踏步或正步。但是，如果马不放松，没有良好的背部摆动，你是永远无法获得漂亮的原地踏步或正步的”。

同样重要的是不要丢掉屈挠和屈曲。施密特说：“你常常注意到马在直线上的运动正确，但在曲线上时却很难。”“为了能获得更好的屈挠和屈曲，你必须在外缰上做半减却。你不能在内方做半减却，因为内方缰会阻止内方后腿的向前移动。听起来很简单，但大多数骑手都无法在外方缰上做半减却，因为他们无法在内方上放松。例如，斜横步只有当骑手能够放松马的内方，并走到外方缰上时才能做得正确。我看到很多骑手利用隅角的辅助来让马在内方缰上放松，以便回到屈挠、屈曲和摆动上。”

以积极的方式作为结束

训练结束后最好的降温方法是让马做与你之前一直进行的动作完全不同的动作。这个动作一定是马非常擅长且放松的。施密特说：“比如，如果我正在做正步，而马变得又热且有些紧张了，那么最好以简单的动作，如轻快步来作为结束，这样它就又可以放松了。”

来源：Lina Dressage