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[文字] 美国资深骑手教你三种腿位六大步骤

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发表于 2020-3-26 14:46:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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资深骑手 伯尼-特劳里格

在骑乘中腿部有三种位置:正常腿位;置换腿位和轻度支撑腿位。

  正常腿位:腿的正常位置是处于肚带的后边缘,通常可以通过蹬带垂直于地面来进行判断。针对马的身体构造、骑手以及装备的不同,蹬带的方向可以有轻微的灵活性。一个有经验的骑手会拥有自己偏好的位置——垂直或稍向前或向后。在特劳里格的案例中,蹬带位置会稍稍向前。

  正常腿位一般用于马匹的向前推动;作为控制腿时防止马突然切换;以及做出横向运动动作。在某种程度上也可以帮助马匹的弯曲。

  置换腿位:腿一般位于肚带后两到四英寸并且一般作用于马的后肢。例如,控制马转弯时的后驱,发动跑步、反对跑步、以及空中换腿及腰内动作。

  支撑腿位:第三种位置是为了支撑,因此脚尖会稍前于膝盖且脚跟向下深踩。这种方法快速有效,尤其是面对强壮的马匹以及在需要确保安全的紧急情况下。比如:突然急停、磕绊、逃跑,这都需要深度支撑。

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在以下这些练习中,特劳里格所讲都关注于正常腿位。

  第一步
  从完美的位置开始骑乘的基础始于脚跟。

  “你的脚后跟就象一个减震器——找到一个适合自己的中度到深度的范围。”特劳里格说,“我经常会遇到一些骑手,腿部过于靠后,脚后跟无法深踏充分。”

  为了达到有效踩镫深度,镫铁应该位于脚掌前部下方(大脚趾的球状关节位置)。对于踝关节不够灵活的人而言,踩镫时脚趾需要靠近镫铁,而脚踝灵活的人则需要把脚稍微多踩入一点。

  踩镫过多会影响脚踝的灵活性,踩镫过少则会容易脱蹬。

  脚趾与镫铁的角度也会因人而异。“我会说对大多数骑手而言,10-30度的角度都属于正常,45度就有些过了。趋近竖直不仅是太过度,有可能因为脚踝过度向外翻而造成脚踝受伤。”

  如果一个骑手生来就是“外八字”脚,那不得不接受现实,因为这无法改变。但如果是因为训练而造成腿部向外撇,那就会带来问题。小腿肚较硬的部位会持续挤压马匹,在使用马刺也会产生同样问题。

  理想状态是,骑手要控制腿的角度,使腿部内侧直至脚踝上缘都能完全与马接触,目标就是要能用腿把马包住。要注意的是,过厚的羊毛肚带可能会影响腿与马之间的接触。

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第二步
  慢步时,让两点式骑坐更加完美两点式骑坐是障碍骑坐的基础。

  你必须要练习在马镫上支撑住上半身的平衡,不去依赖马脖子、也不去依赖马嘴。

  我们要在慢步时完善自己的两点式骑坐。刚开始骑马时,可以一手持缰,一手抓住马鬃,从马背上站起成两点式骑姿。至关重要的是,要脚跟向下踩,将重量压在脚跟而不是脚趾上。

  骑马慢步时,尝试将重心左右转换,去伸拉脚踝并向下踩脚后跟。

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第三步
  快步时,随时调整脚后跟深度在快步时,继续练习脚后跟下踏。每次起坐时,都向下踩脚后跟。

  如果你的马不够积极向前,你就不得不每一次起坐时对马施加压力,那会丢掉你的脚跟深度,你肯定不想陷入这样的状况。因此要确保你的马主动、向前,这样你才能专注于骑姿的改善。

  在压浪快步和向下移行(由快步变慢步)过程中,都要练习保持脚跟向下。

  持续保持脚跟向下,能让骑手在马鞍中变现得稳定和强大。

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第四步
  在快步中,加强两点式骑坐先抓住马鬃;然后快步变成两点式骑坐,松开手保持平衡;当失去平衡时再次抓回马鬃。

  继续快步两点式骑坐练习,直到你感觉疲惫,然后慢步。设定一个目标:一天一圈;四天后做到两圈;两周后做到八圈。达成目标的同时不要忘了专注于骑姿。

  “完美的练习造就完美。”伯尼。特劳里格强调。

  另一项在快步状态下的两点式骑姿练习,是将臀部左右挪动的同时在每侧深踩,马会追随你的重力改变。这对你之后进行的训练很重要,比如让马在空中换腿。

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第五步
  脱蹬起坐练习两点式骑坐,不仅是让你获得脚蹬上的平衡,还增强了你的大腿、膝关节以及小腿上部的力量。脱蹬的快步起坐练习将有助于进一步提高这些部位的力量。

  再次强调,练习需要时间和目标。“这不是有趣的游戏,请设定目标并努力达成。有些人开始时,脱蹬快步起坐一圈就精疲力竭了,可一个月后,他们能坚持15分钟。”伯尼。特劳里格建议。

  如果想让练习更具挑战性,你可以尝试脱镫保持站立姿势快步,当不能保持时再恢复正常起坐。

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第六步
  尽量减少运动伤害当你做了很多脚跟深踏的练习后,踝关节和小腿肌肉会感觉酸痛,这可能要花好几个星期才能消失和适应。

 如果你发现自己背部疼痛、或者小腿按压痛强烈、或者踝关节疼痛,要停止练习。如果是感觉背部疼痛,你可能要完全停止这个练习。


来源:新浪体育/马术天地
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