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3运动方案一:滑冰' H0 s( {8 X, f
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
9 A/ G0 g- }2 L/ X 适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
0 o$ J! n& }8 l; d( U) k 运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
+ b9 a4 i4 B1 W( G 运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。6 G5 R$ G7 \) x5 C
脂肪燃烧值:420卡/小时。
& y/ j6 ^+ @: n. G( w4 p0 Z6 z 运动方案二:自行车! R2 p# N3 c ~3 z/ r% Q7 H
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。$ r4 \' G1 ~% F: f4 D3 g3 N A, |# E
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。- q9 Z' m& s) L7 ]* Y* s0 A" x$ w6 M6 I
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
% w1 _; M6 d9 L( G+ h 运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。! _. q' X* |# E8 k
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
. h3 K* c2 c7 [1 x 脂肪燃烧值:240卡/小时。
6 w0 K: ~: t5 C; E3 J 运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
- m5 F% `4 b1 T! W0 b+ D 运动方案三:慢跑/散步
0 e9 v7 k! {7 e- C2 `! y 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。% k. x* @) e0 A( r
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
+ N9 x1 J3 |$ o |$ s 运动装备:运动装和跑步鞋。
, f" Y) v+ g. b& O7 f1 b1 p; k 运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
& }; Q$ H8 f9 `8 z0 k/ o 运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
3 \+ `' Q! i$ s1 N8 T5 ~( F: K 脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。0 y( n; ~8 `9 l! v# Z7 }
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。9 f4 H2 p! R2 E r+ r# m. h1 _; D
运动方案四:高尔夫
; N8 T1 `0 } @8 c) j8 n! Y 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。7 e% z# S! w4 U1 v* G) \
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
) K' X7 a5 h; {# p8 u( A& V 运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
1 m# z3 C) G9 t5 l( o8 p7 { 运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
- t% |/ I O6 u) x q3 v 脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
7 ~7 B+ }$ e; N$ A- Q 运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
' d$ z$ V/ s& x8 G% j' k 运动方案五:骑马
7 z! z. V% S$ i 骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
; p' N) x5 r3 Y* z: J 适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。$ i2 x& j& V9 Q6 x% r" y! ^( L5 o
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
# i* n2 k6 h+ ~+ }" x) T2 y 运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
- r3 f* ]4 s5 C& T5 v$ m. c0 r 脂肪燃烧值:240卡/小时。; |- J6 H& V& `7 D0 E
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。# e0 f' b2 e8 ]% E! y
运动方案六:排球) t& [0 I. W1 ?( x4 q
排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。# s& j, N" t. |6 Q% s7 |7 {5 }
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
, D3 Q+ K; i* N* x$ R3 S9 r 运动装备:运动服,运动鞋。1 I9 p+ q( f! v j" Y. d
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。0 _' q4 t$ V# M
脂肪燃烧值:180卡/小时。
3 S5 E0 Q& e8 S/ m 运动评价:让你的协作能力更强!
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