骑马减肥方案

怎样减肥才是最健康最有效的？ ' [5 y% V, y" W! a' G3 t" I9 s
骑马是目前世界公认的最有效的一种减肥瘦身方式

如果有人偷偷告诉你，骑马可以减肥，你会盲目相信吗？现在这么多的减肥方法，每出一种新形式都会逼迫你将信将疑，骑马？瘦身？有数据显示，骑马10分钟相当于接受1万下按摩，慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，奔跑1小时消耗2700卡路里……怎么样？还是有说服力的吧？马背上的massage可以使用“乾坤大挪移”把赘肉带走，你还会将信将疑吗？现在开始，试一试马上瘦身！ 1 \. C1 B6 r$ H, _& {% z2 i
第1目标 平坦小腹

骑马减肥的作用最明显地表现在小腹和腰部，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。
　　马上坐姿： 初次接触马术，掌握正确的坐姿是课程的第一步。用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲；上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。
　　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了(不过这是在打下基础之后才能感受到的乐趣)，其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动；跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进. : t: b& }- z, u. {
第2目标 纤瘦大腿
“骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。
第3目标 丰乳肥臀
马术练就“丰乳肥臀”的女人，听起来有点恶俗，但是这绝对不是对马术的亵渎。
　　骑马可以使女人的身姿更加窈窕，这是被世人公认的。从姿态来讲，可以解决女性驼背含胸问题，养成抬头挺胸的好习惯。在运动中，为了保持上半身凝聚力很强的整体感，胸部也在用力。马背上的女人胸前风光都是很迷人的，看看温岚用马术塑形的成效就心悦诚服了。同样，臀部也会变得更结实，肌肉更紧凑。在身体抬起又放下的过程中，可以仔细体味一下力量都用在哪些部位了，臀部与大腿用力几乎是同步的。
腰腹之患 马上处方
真正想要达到已定的减肥目标，最关键的是要持之以恒，仅次之的便是适当的方法，方法之后，合理的运动量就是主宰了。你找对自己的减肥方法了吗？很多减友一味抱怨自己一直在坚持锻炼，但就是瘦不下来。听说过一个减肥试验吗？让志愿参加试验的健康人分别在运动前和运动后检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度。在他们进行了跑和走的运动30分钟之后，86％的受试者瘦身蛋白明显升高，但是随着逐渐加大他们的运动量和强度，发现瘦身蛋白反而减少了。结论表明：能够起到瘦身效果的瘦身蛋白，不与运动量成正比，找到自己最适合的运动量成为减肥的关键。
解决产后妈妈的身材恢复问题是减吧目前最紧迫的任务，她们往往瘦身心切，迷信运动量与体重成反比，妈妈们请注意了，不想忍受枯燥跑步的妈妈，不能坚持修炼瑜伽的妈妈，还没学会游泳的妈妈，马术这个柔和而且趣味性很强的运动很适合你们，运动量是任何健康人都可以承受的，而且能够对关键部位起到雕 $ y! a9 _1 ^- @# ]5 A
琢作用。马术的减肥效应，从最初的慢步，到轻快步、快步再到跑步，讲讲马术瘦身是怎么回事，现在就拭目以待吧！
症状：产后妈妈在腹部、腰部、大腿等处堆积了大量脂肪，身材变成了纺锤形。
处方：20节以上的正规马术课程。
“药物”性状：选择在清晨或者傍晚天气温度不高的时候练习；每次学习以一鞍时(45分钟)为最佳，每周至少学习一次；选择正规的马术俱乐部，选定马匹和教练，能够较快地进入状态；下课之后注意对腰腹、腿部等区域进行放松按摩。
注意事项：在马术课堂必须着标准服装，通常必备的是马裤、马靴或者护腿、头盔和手套，上衣穿着可以随意。癫痫病、心脏病、孕妇、脑瘫患者及身体不适合做激烈运动的人应在专业教练指导下“一对一”练习。 % z. O+ g/ z# z# \) ?
摩拳擦掌 预热马术

马术的运动生命很长，运动量介于对抗性运动(如篮球、排球、羽毛球等)与高尔夫这类消遣运动之间。所以参与者几乎没有年龄限制，只要具备基本的身体协调性，上至老翁，下至孩童都可以参与。我们在马术俱乐部看到的会员最多的就是女人和孩子，她们保持着一贯对新生事物(在国内相对而言属新兴体育娱乐项目)的热情和执着，在诸多运动选择中慎重地为自己量身定做了马术课程。尽管马术项目的费用相对昂贵，但是它的运动量非常合理，既能够达到强身健体的效果，又能够在不知不觉的疲劳中化解脂肪，这一点对于想要减肥但又嫌重复性运动枯燥的女性来说简直是个福音。现在刚刚开始学习马术的人，有相当大部分是看中了“马上瘦身”的神奇。清晨六点在郊外的马术场地上跑上几圈，八点钟在办公室神采奕奕现身，很mordern的享受啊！

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我深有体会！呵呵

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