【干货】如何练就完美骑姿

进行任何一项运动，都需要好的形体来匹配。每项运动会用到不同肌肉群、拉伸到身体不同部位，这意味着需要进行不同锻炼，才能获得好的体形。骑马运动也不例外。
尽管大多数人认为，马几乎做了全部工作，但骑马的人明白，作为一个好骑手，需要像运动员一样经常进行健身。
骑马通常会运用到以下肌肉群：肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。
以下几组练习，可以在平常不骑马的时间锻炼，加强和巩固肌肉群。


练习一踏蹬伸展

练习二巧用墙壁
练习三沙滩球练习
练习四腹肌练习
练习五上肢训练
练习六平板支撑


小贴士

✔ 肌肉锻炼只是成为好骑手的一半。训练你的大脑、眼睛、平衡，以及在运动物体上的身体控制也非常重要。

✔ 永远不要认为马做了所有事。刷马、抠蹄都是很好的热身活动。

✔ 骑马前一定要热身。

✔ 骑马是件体力活，如果你不健身，很容易会疲劳，也不安全。因此不要忽视有氧健身。

✔ 在马匹上做伸展。这会帮助你骑座和力量的提升。

✔ 加强小腿练习。

✔ 在马术练习前后都要做伸展。花时间做热身和放松，保持身体灵活、减少僵硬。

✔ 别听那些“骑马很简单，都是马在动”这类话。如果一个人安静时心率60，慢步时就能达到75，快步时120，跑步时140。这对骑手来说，完全就是有氧运动。

✔ 还可以尝试光背骑马练习，有助于提升自然骑姿和大腿力量。

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如果你不想做以上这些练习，那就做下面这个吧，嘎嘎嘎

*本文内容来源于马术天地公众号

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好文章值得学习！！！

学习了！先练着，等马到手了直接骑上

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